Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов » Лечение суставов 209

Лечение суставов 209

К. Ф. Никитин считает дыхательные упражнения эффективным средством повышения общих дыхательных возможностей, тренировки дыхательной мускулатуры, мобилизации резервных возможностей легких. Он намеренно заставляет себя в некоторых случаях выполнять вдох в том положении, которое «требует» выдоха, и наоборот.

К. Ф. Никитин называет такую тренировку «парадоксальным дыханием».

Однако «парадоксальное дыхание» в суставной гимнастике — не более чем вариант, частность; оно не должно исключать дыхания в благоприятных условиях. Особенно это необходимо тем, кто еще слабо тренирован, только приступает к занятиям или имеет заведомо ослабленную дыхательную мускулатуру. Советуем им пользоваться следующими рекомендациями.

1.         Постепенное увеличение амплитуды движения должно сопровождаться таким же постепенным увеличением глубины вдоха. Глубина вдоха должна возрастать за счет естественных адаптационных перестроек в дыхательном аппарате. Стремление без достаточной тренировки сделать «рекордный» вдох в неудобном положении может вызвать головокружение или даже потерю сознания вследствие так называемого гравитационного шока. Особенно опасно это для пожилых и людей, имеющих отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы или мозгового кровообращения.

2.         На начальных тренировках упражнения для туловища необходимо выполнять в медленном и умеренном темпе, это облегчает соответствующий контроль за дыханием.

3.         При низком уровне тренированности и относительной слабости дыхательного аппарата в упражнениях типа «наклон вперед — прогибание назад» целесообразно совмещать вдох с выпрямлением туловища, а выдох с прогибанием.

4.         При выполнении большинства упражнений ритм дыхания должен быть произвольным.

5.         Необходимо контролировать не только глубину вдоха, но и глубину выдоха.

«Арсенал» суставной гимнастики

Как вы понимаете, в этом разделе речь пойдет об упражнениях для тренировки суставного аппарата. Таких упражнений тысячи, поэтому невозможно перечислить и описать весь арсенал. Мы познакомим вас лишь с самыми основными, самыми доступными и эффективными упражнениями. Вероятно, многие из них окажутся для вас знакомыми, но это не должно умалять их достоинства по сравнению с упражнениями более оригинальными.

Упражнения для шейного отдела позвоночника. Выполняются очень осторожно. От резко го движения, особенно у людей с признаками остеохондроза, может сильно «вступить» в шею и потом долго не отпускать.

1.         Наклоны головы вперед, касаясь подбородком груди.

2.         Наклоны головы назад (с открытым ртом, что позволяет увеличить наклон).

3.         Наклоны головы вперед-назад.

4.         Повороты головы направо и налево.

5.         Комбинация наклонов вперед-назад с поворотами направо и налево.

6.         Наклоны головы вправо и влево (желательно касаться ухом плеча).

7.         Круговые движения головой вправо и влево.

Все эти упражнения выполняются при устойчивом положении тела, например сидя или стоя ноги шире плеч. Темп выполнения — медленный. Чтобы избежать головокружений, нужно в пределах серии чаще чередовать упражнения, не повторяя одно движение более 4 раз. При вращении не выполняйте более одного круга подряд в каждую сторону. Упражнения можно выполнять с закрытыми глазами.

Для усиления воздействия на мышцы шеи и по мере повышения уровня тренированности можно проделывать те же упражнения с самосопротивлением. При наклонах вперед-назад руки поочередно располагаются на затылке или под подбородком, затрудняя выполнение движения. При поворотах и наклонах вправо-влево руки располагаются с боков головы. Несмотря на сопротивление, движение должно выполняться в полном объеме. Помните: для достижения предельной амплитуды движений дополнительные усилия не применяются!




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012