Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов » Лечение суставов 202

Лечение суставов 202

Силовые упражнения — обязательная составная часть тренировки суставов. Они выполняются в конце тренировки и чередуются с упражнениями на растягивание и расслабление мышц.

Некоторые специалисты в области оздоровительной физкультуры считают, что суставная гимнастика — это упражнения исключительно для суставов, что она не оказывает никакого влияния на деятельность жизненно важных систем человеческого организма — сердечно-сосудистой и дыхательной. В связи с этим суставной гимнастике часто отказывают в самостоятельности, незаслуженно Умаляют ее значение.

Во-первых, о первостепенном значении суставов для всей оздоровительной тренировки (в частности, занятий бегом и лыжами) уже говорилось выше. Упоминалось и о специальной тренировке и управлении дыханием, без которых сама суставная гимнастика многое теряет. Была доказана необходимость силовой тренировки: тренировка силы и быстроты сокращения мышц является важнейшим средством обеспечения надежности суставов. И вот теперь пришло время определить влияние суставной гимнастики на работу органов кровообращения и дыхания и в конечном счете — на развитие такого важного физического качества, как выносливость.

Конечно, сгибая и разгибая кисть в лучезапястном суставе, заметного увеличения частоты сердечных сокращения вы не добьетесь. В то же время быстрые и широкие круговые движения руками могут повысить пульс до 100—110 уд/мин. Такие же комплексные и высокоамплитудные упражнения, как приседания, выпады, махи ногами, вращения, наклоны и прогибания туловища, могут довести пульс до 160—180 уд/мин! Даже если не гнаться за максимальными показателями и тренироваться в среднем темпе, чередуя нагрузочные упражнения с расслаблением мышц, можно без труда сохранять частоту пульса в пределах 120—130 уд/мин. А это как раз и есть пульс оздоровительного бега. 40—50 мин суставной гимнастики эквивалентны тому же времени, проведенному на беговой трассе!

Конечно, бег и суставная гимнастика должны не исключать, а взаимно дополнять и обогащать друг друга, соседствовать в едином тренировочном занятии, усиливаться закаливающими процедурами и массажем. Все это в комплексе и будет называться полноценной оздоровительной тренировкой.

Итак, основательная проработка суставов — процесс достаточно трудоемкий. Впрочем, смотря как считать. Полтора часа тренировки, скажем, 4 раза в неделю составит всего 6 часов (около 5,4 % общего времени) бодрствования. Всего! Остальные 94,6 % времени суставы практически бездействуют. Конечно, кое-что добавит и ежедневная зарядка. Но специальная тренировка не должна состоять из одной суставной гимнастики — нужно еще и пробежаться, и поиграть в волейбол, и поплавать...

Зарядка и оздоровительная тренировка для многих людей сейчас являются едва ли не единственным средством профилактики, если хотите, спасительной соломинкой. Они, как правило, выручают, если, конечно, в оставшиеся часы бодрствования не происходит ничего чрезвычайного на службе или в быту.

В начале этой главы мы говорили о главных врагах суставов. К сожалению, есть и так называемые второстепенные враги, которые часто оказываются весьма коварными.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012