Коварная перегрузка порождает целый комплекс изменений дегенеративного характера, преждевременное изнашивание межпозвонковых дисков, суставов позвоночника, суставных сумок и связок. В фиброзном кольце образуются трещины и щели. Уменьшение высоты дисков вызывает хроническое смещение отростков позвонка и натягивание задней части суставной капсулы. Постепенно исчезают поясничный и грудной лордозы — естественные изгибы позвоночника кпереди. На месте, где полагается быть грудному лордозу, образуется изгиб кзади — кифоз, который фиксирует сутулость. Амортизационные свойства позвоночника в целом резко ухудшаются. Остро ощущаются вполне заурядные толчки и сотрясения, поэтому человек при ходьбе «несет» себя, как хрустальную вазу. Уменьшается калибр межпозвонковых отверстий, что болезненно воспринимается проходящими в них нервными корешками и кровеносными сосудами. Постепенно это явление приобретает необратимый характер и слова «остеохондроз», «деформирующий артроз», «спондилез» наполняются для вас зловещим и вполне конкретным содержанием.

Что же делать? Ведь нельзя же безропотно подчиниться надвигающейся опасности! Не менять же в конце концов избранную, любимую профессию! Конечно, ничего не произойдет, если вовремя оценить ситуацию и принять, как говорят, соответствующие меры.

1.         По возможности усовершенствуйте позу сидения. Распрямите спину, расправьте плечи, чтобы положение туловища было близким к вертикали. Вначале будут сильно уставать мышцы спины, но через некоторое время это пройдет. Старайтесь сидеть на стуле с высокой спинкой, прижимаясь к ней всей поверхностью спины. Расположите руки на столе так, чтобы они принимали на себя некоторую часть тяжести верхней половины туловища и предотвращали чрезмерный наклон вперед. Сильно не наклоняйте вперед голову. Избегайте скручивания позвоночника и его боковых изгибов.

2.         После 45—50 мин сидения обязательно делайте 5-минутный перерыв, заполняя его активным движением и ходьбой. Необходимо выполнить 3—4 серии упражнений для туловища: прогибаний, поворотов, вращений.

3.         Особое внимание уделяйте упражнениям для позвоночника.

4.         Интенсивно развивайте силу и выносливость мышц туловища. В результате не только активизируется обмен веществ, но и совершенствуется так называемый мышечный корсет, окружающий суставы. Вокруг позвоночника создается упругое, эластичное, чутко реагирующее на любое изменение статики образование, которое заметно разгружает позвоночник от неадекватных нагрузок, делает фигуру более стройной.

5.         В программу оздоровительной тренировки следует включить плавание. Гидроневесомость прекрасно разгружает позвоночник, способствует расправлению всех структурных элементов межпозвонковых дисков. В этом легко убедиться. Измерьте свой рост перед 40-минутным сеансом плавания и после него. За это время вследствие разгрузки и возвращения упругих свойств межпозвонковых дисков вы можете «подрасти» на целый сантиметр!

6. Во время отпуска сидячий образ жизни должен уступить место динамичному. Старайтесь выполнять как можно больше разнообразных и активных движений.

В связи с тем, что сидячий образ жизни оказывает отрицательное воздействие на позвоночник, нужно уменьшить число упражнений с наклонами вперед, так как чрезмерное их применение может усугубить неблагоприятное воздействие сидячей позы.

В суставной гимнастике для позвоночника следует отдавать безусловное предпочтение прогибаниям назад, поворотам, разнообразным вращениям туловища. Все эти упражнения нужно выполнять со значительной дозировкой, избегая резких движений и не приближаясь к предельной амплитуде движений.

Остеохондроз различных отделов позвоночника (чаще всего поясничного и шейного) является чрезвычайно распространенным заболеванием. Необходимо заблаговременно принять соответствующие меры. Кроме уже перечисленных рекомендаций, дополнительно советуем:

—        целенаправленно повышайте уровень развития силы и выносливости мышц туловища и шеи;

—        избегайте движений с предельной амплитудой, особенно при поворотах туловища;

—        не поднимайте тяжелых грузов без постепенной предварительной тренировки, не переносите тяжести на значительные расстояния;

—        регулярно обеспечивайте полноценную разгрузку позвоночника (используйте упражнения в положении лежа и с опорой на руки и колени; самомассаж поясничного и шейного отделов; висы с полным расслаблением мышц туловища; плавание, особенно на спине и брассом;

—        избегайте переохлаждения поясничной области;

—        бегайте по мягкому грунту в обуви с мягкими поролоновыми стельками;

—        не злоупотребляйте прыжками, ездой на велосипеде, катанием на коньках.