Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов » Лечение суставов 189

Лечение суставов 189

Об укреплении сустава особенно следует позаботиться тем, у кого имеется специфический дефект — Х-образные или О-образные ноги. Дефект этот (обычно наследственного происхождения) поддается исправлению только в самом раннем возрасте. Достигнутые в этот период положительные изменения должны закрепляться с помощью соответствующей тренировки в течение всей жизни. В спортивных кругах существует мнение, что занятия конным спортом способствуют исправлению Х-образности, а тренировки в лыжных гонках — О-образности. Может быть, это и справедливо — попробуйте проверить!

Степень искривления определяется следующим образом. В положении сидя (ноги прямые) к внутренней стороне ноги приложите линейку, которая образует своеобразный «мост» над вогнутостью ноги, между голенью и щиколоткой. Другой линейкой измерьте высоту этого «моста» (в мм) на уровне щели коленного сустава (расположена примерно в створе нижнего края коленной чашечки). Очень важно точно определить точку измерения и в дальнейшем определять высоту «моста» строго в этом месте. .

Особую опасность для людей с указанными особенностями коленного сустава представляют всевозможные прыжки. Следует специально тренироваться в мягком приземлении, постепенно распределяя массу тела на обе ноги. Лучше приземляться на мягкий грунт, рыхлый песок, специальное амортизационное покрытие.

Для голеностопного сустава      

1.         Сгибание стопы (движение носка от себя). Считается нормальным, если, сидя на пятках, вы касаетесь пола тыльной поверхностью стопы и голеностопным суставом. Носки при этом не должны быть обращены внутрь.

2.         Разгибание стопы (движение носка на себя). Оптимальную амплитуду этого движения имеет тот, кто из положения основной стойки (без обуви), не разводя колени и вытянув руки вперед, сможет сохранить равновесие в положении глубокого приседа. Если это упражнение удается выполнить, держа руки за спиной, значит разгибание у вас отличное!

Измерение гибкости как таковой. Как же все-таки измерить гибкость? Ведь нельзя же всерьез говорить о гибкости коленного или любого другого сустава. Тем более, что владея хорошей подвижностью в одном суставе, можно иметь весьма слабую в другом. Особое место занимает сложнейшая цепь суставов позвоночника. Именно его свойства по сути отождествляются нами с понятием «гибкость». Гибкость тела может быть выражена в сложном, комбинированном действии, в котором участвует возможно большее количество крупных суставов и обязательно позвоночник. Предметно измерить гибкость можно по максимально возможной для данного человека амплитуде этого действия, в котором суставы и позвоночник функционируют на пределе своих возможностей.

Теперь нужно только найти такое тест-действие.

До недавнего времени для измерения гибкости специалисты использовали глубокий наклон вперед из основной стойки. Степень гибкости оценивалась по тому, насколько выше (или ниже) опоры оказывались средние пальцы рук испытуемого в момент фиксации наклона. Результаты этих проверок никого полностью не удовлетворяли. Действительно, этот способ имеет много существенных недостатков.

Главный из них — ни суставы, ни позвоночник при этом движении не функционируют с предельной (или даже близкой к предельной) амплитудой. Положение пальцев относительно опоры лимитируется главным образом растяжимостью мышц задней поверхности бедра (другие существенные факторы в этом способе не учтены). Растяжимость может изменяться буквально в течение считанных минут. Десяток предварительных наклонов или даже хорошее общее разогревание с помощью бега резко улучшают результаты измерения.

Степень прогибания можно контролировать в домашних условиях следующим образом. Стоя ноги на ширине плеч, руки над головой, предельно прогибайтесь, запрокидывая голову назад. На противоположной стене сделайте несколько отметок и во время прогибания замечайте самую нижнюю отметку, которую вы видите. Чем ближе к полу эта отметка, тем больше гибкость.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012