Синдром перенапряжения связок могут вызвать как динамические, «дергающие» нагрузки, так и статические, «тянущие». Ярким примером статических нагрузок могут служить последствия длительно сохраняемой неудобной позы. Подобные перегрузки испытывают гребцы на каноэ и стрелки при стрельбе с колена. Длительная опора на тыльную поверхность стопы перегружает сразу несколько связок.

Несколько лет назад к врачам обратился гимнаст с жалобами на хронические боли в правом плечевом суставе, которые не давали тренироваться с полной нагрузкой и затрудняли выполнение всевозможных стоек на кистях — ключевых элементов на кольцах и брусьях. Левый же сустав действовал безотказно. Были без всякого успеха перепробованы все доступные физиотерапевтические средства. Молодой, полный сил и влюбленный в гимнастику человек оказался на пороге завершения удачно начавшейся спортивной карьеры. Случай помог разрешить этот «патофизиологический ребус». Оказалось, что гимнаст... спит в необычной позе—на животе, да еще подкладывая под голову согнутую правую руку. По его словам, в другой позе он просто не может заснуть. В этом положении предельное сгибание плеча, усиленное весом головы, хронически перенапрягает клюво-плечевую связку и сумку сустава. Неделя вынужденного (а затем ставшего обычным) сна на спине и на левом боку принесла заметное облегчение. Через месяц гимнаст забыл о своих неприятностях.

Таким же образом удалось помочь волейболисту, нес колько лет страдавшему от болей в лучезапястном суставе. Он во время сна подкладывал руку под себя таким образом, что давление тела способствовало удалению кисти от костей предплечья. Когда спортсмен, лежа в постели, принимал привычную позу, кости лучезапястного сустава удерживались в нормальном положении за счет рефлекторного напряжения мышц предплечья. Когда он засыпал, предел выносливости этих мышц вскоре исчерпывался и сустав, что называется, «повисал» на связках, которые за 7—8 ч сна, естественно, перенапрягались. Известно еще несколько сходных случаев, когда люди спали на спине на кровати со слабо натянутой панцирной сеткой или слабым пружинным матрацем. Во время сна их ноги опирались фактически только на пятки и, прогибаясь под действием собственного веса, перенапрягали боковые и крестообразную связки коленного сустава. Один человек прожил с этим недугом более 20 лет, в течение которых почти постоянно принимал разнообразные, но одинаково бесполезные физиотерапевтические процедуры.

Перенапряжения неприятны сами по себе, но кроме этого они снижают надежность всех элементов суставного аппарата. В частности, увеличивается вероятность возникновения микротравм — повреждений, возникающих от незначительных воздействий. Микротравма может представлять собой надрыв или разрыв отдельных соединительнотканных волокон, повреждение рыхлых прослоек между ними, подламывание отдельных костных элементов в местах прикрепления связок и сухожилий. Каждое из этих повреждений, взятое в отдельности, не представляет большой опасности и часто даже просто не дает о себе знать. Но, накладываясь одно на другое, они становятся причиной серьезных и даже тяжелых повреждений, полностью выводящих сустав из строя. Вот почему нельзя мириться с самыми незначительными изменениями в состоянии и функции суставов и их компонентов. Своевременное и правильное лечение, в том числе лечение специальной оздоровительной тренировкой, обеспечит полное восстановление функций сустава.

Цель физкультурно-оздоровительной тренировки — избежать любых отклонений от нормы, обеспечить хорошую проработку, высокую подвижность и прочность суставов. Любая однообразная тренировка, даже чисто оздоровительного характера, с использованием какого-то одного вида спорта, может привести к аномалиям. Гармоничное развитие обеспечивают лишь занятия несколькими видами спорта, подкрепленные обязательной и глубокой проработкой всех суставов с учетом их индивидуального состояния.