Свод стопы. Нормальное состояние ее суставов также должно являться предметом особых забот конькобежца. Тугая шнуровка затрудняет кровообращение в сосудах стопы и в сочетании с действием холода создает дискомфортные условия. Все суставы оказываются в слегка спрессованном состоянии, мышцы не выдерживают хронического растягивания и «выключаются». Поскольку полностью исключить неблагоприятное воздействие невозможно, необходимо с первого же занятия принять профилактические меры. До катания, в интервалах отдыха и после катания выполняйте несложный комплекс движений, способствующих полному «расправлению» суставов стопы и активизации подошвенных мышц.

1.         Легкий бег (постановка стопы с носка). 2 мин.

2.         Высокие подскоки на носках, как можно меньше сгибая колени и отталкиваясь всей стопой (вплоть до кончиков пальцев). 30—50 раз.

3.         Сгибание, разгибание и вращение стоп в положении сидя, стремясь достигнуть предельной амплитуды. 10— 15 движений.

Весь комплекс занимает примерно 5 мин, полностью исключает неблагоприятные воздействия катания на коньках на свод стопы.

Коленный сустав. Испытывает значительную статическую (при скольжении) и динамическую (в момент отталкивания) нагрузку. Величина этой нагрузки возрастает при снижении посадки. Можно, конечно, кататься и на едва согнутых ногах, например, конькобежцам в солидном возрасте или с признаками деформирующего артроза коленных суставов. Но в этом случае общая нагрузка на организм будет невелика. По-настоящему можно нагрузить крупные мышцы ног и тазового пояса только при средней и низкой посадке. Такое «опускание» требует определенных перестроек суставного аппарата, а следовательно, и времени. В среднем у 20—30-летнего человека при регулярных тренировках с постепенно возрастающей нагрузкой этот процесс может занять примерно месяц (12—13 тренировок) . После такого привыкания даже низкая посадка будет восприниматься как естественная и непринужденная. Однако нагрузки на сустав (прежде всего на суставной хрящ) от этого не становятся меньше — с увеличением скорости бега, т. е. силы отталкивания, они возрастают. Поэтому, не дожидаясь перенапряжения суставного аппарата, ограничьте как общее время катания (двумя выходами по 30— 50 мин), так и продолжительность каждого заезда (4—5 мин). Чередуйте эти заезды с активным отдыхом: катанием стоя, разучиванием элементов техники, выписыванием всевозможных фигур. И наконец, 5—7 мин легкого бега (особенно по глубокому рыхлому снегу) полностью застрахуют вас от возможных неблагоприятных последствий.

Напоминаем, что коленный сустав — очень теплолюбивый сустав. Тщательно разогревайте его во время разминки, а затем, при катании, с помощью специальных повязок (два слоя хлопчатобумажного и шерстяного трикотажа) поддерживайте в разогретом состоянии.

Суставы позвоночника. Все отделы позвоночника, включая шейный, несут заметную нагрузку только при средней и особенно низкой посадке. Правильная посадка, необходимость обеспечения свободного дыхания требуют максимального расслабления мышц спины (округлая спина позволяет рационально выполнять отталкивание, облегчает баланс на коньке). При этом основная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. Рекомендуем в комплекс упражнений перед выходом на лед и после катания включать до 50 (в сумме) плавных наклонов, прогибаний и поворотов туловища. По мере надобности такие упражнения можно выполнять даже на льду, закончив очередной заезд. Не допускайте охлаждения спины! В этом случае — будьте уверены! — поясница никогда не напомнит вам о себе.