И если вы серьезно решили заняться бадминтоном, необходимо закрепить этот навык. Первоначально можно воспользоваться эластичным напульсником, надетым на запястье: он окажет мышцам некоторую помощь и предотвратит возможную перегрузку связок. Однако напульсник годится далеко не всем. Некоторые специалисты даже считают, что он закрепощает игру и не дает полностью реализовать кистевой удар. Возможно, дело тут в упругости напульсника, которая может быть изменена в ту или иную сторону. В любом случае решающее значение имеет правильная методика тренировки и постепенное овладение сильными ударами по мере формирования описанного навыка.
При так называемых высокодалеких ударах (мощный и резкий удар над головой) кроме лучезапястного сустава сильно нагружаются плечевой и локтевой суставы; движение приобретает хлыстообразный характер. Суставы включаются в него последовательно, начиная с плечевого, осуществляя лавинообразное суммирование угловых и линейных скоростей. Чтобы избежать повреждения суставов, необходимо то же дозированное расслабление мышц, без которого немыслим эффективный кистевой удар.
Перед каждой игрой нужна общая и специализированная разминка. Общая разминка бадминтониста — это хорошее разогревание и проработка суставов и мышц. В процессе специализировнной разминки с постепенно нарастающей силой выполняются по возможности все удары, которыми владеет игрок. Полученное в результате разминки тепло нужно тщательно сохранять. Только разогретые, находящиеся в боевом состоянии мышцы могут в полной мере реализовать необходимый рефлекс «охранительного» возбуждения. Тепло сохраняется за счет одежды, соответствующей температуре и влажности воздуха.
Для предотвращения перегрузки или повреждения суставов огромное значение имеют свойства ракетки. Она должна обладать минимальным весом. Лучшие современные модели из титана и сплавов весят около 100 г при достаточно высокой упругости. Хорошим качеством обладают наши «Ласточки». Однако в продаже чаще всего встречаются тяжелые, неуклюжие деревянные ракетки, созданные, очевидно, специально для «пляжного» бадминтона. Если вы попробуете играть такой ракеткой в настоящий спортивный бадминтон, то перегрузка суставов вам обеспечена. Хорошая, умеренно жесткая натяжка струн повышает технические возможности игрока и косвенно снижает угрозу перегрузки суставов.
Бадминтон — очень специфический вид спорта. В силу этой специфики ограничивается целенаправленное (в полном объеме) развитие таких двигательных качеств, как гибкость, сила, выносливость. Зато именно эти качества нужны тем, кто решил всерьез заняться этой игрой. Вот почему необходима основательная и разнообразная общефизическая подготовка. Она как минимум должна включать упражнения для развития подвижности в суставах плечевого пояса и рук, а также силы мышц, управляющих этими суставами. Это могут быть вращения, рывки, махи, выполняемые с предельной амплитудой и с нарастающей быстротой, подтягивания, выкруты на перекладине и кольцах, упражнения с легкими гантелями, резиновыми и пружинными амортизаторами.
Словом, настоящий бадминтон — это не только интересная игра, но и практически универсальная система общеукрепляющей и оздоровительной тренировки.
1ённис. Сегодня на земном шаре в теннис играют 150 миллионов человек. Поговаривают даже о теннисном буме. И в нашей стране количество теннисистов стремительно возрастает. Объясняется это не столько включением тенниса в программу олимпийских игр, сколько его несомненными достоинствами.
Физическая нагрузка при игре в теннис может быть практически любой — от минимальной до предельной. Развиваются ценнейшие двигательные качества: быстрота, выносливость, координация движений, гибкость. Врачи рекомендуют теннис в качестве целительного средства при многих «современных» болезнях, особенно при остеохондрозе, артрозе, радикулите, полиартрите.
Если кругом полное благополучие, стоит ли писать в этой книге о теннисе? И все-таки есть сустав, который при игре в теннис (если заблаговременно не принять меры) может оказаться в опасности.