Атлетическая подготовка (упражнения на гимнастических снарядах, с гантелями, штангой, различными эспандерами и амортизаторами и т. д.) создает запас надежности всех сочленений руки. В этом случае нагрузка значительно сильнее, чем во время игры в теннис, но в то же время и безопаснее.

Игнорирование отдыха во время игры. Во время игры надо давать рабочей руке максимальный отдых всякий раз, когда это только возможно, даже если в данную минуту никакого утомления или напряжения вы не чувствуете.

Нанеся удар, необходимо возможно раньше поддержать ракетку свободной рукой. Целесообразно сделать это, когда рабочая рука тормозит ракетку после удара. Держа ракетку в обеих руках, нужно максимально расслабить мышцы рабочей руки, ослабив хват. Между розыгрышами очка стоит вообще освобождать рабочую руку и проделывать ею несколько компенсирующих движений (сжимание-разжимание пальцев, вращение, расслабление, встряхивание кистей). Сначала такой отдых покажется непривычным, но после 3—4 тренировок вырабатывается необходимый навык.

Резкая перегрузка может возникнуть при интенсивной и длительной тренировке у теннисной стенки. Количество ударов многократно возрастает, а время между двумя соседними ударами сокращается более чем в 2 раза. Возможностей для удовлетворительного расслабления мышц предплечья уже не остается, и они быстро закрепощаются сильнее и резче «дергают» сухожилия. Возникает повышенная опасность возникновения микротравмы в местах их прикрепления к костям. Такая же ситуация наблюдаются, теряют эластичность. В свою очередь жесткие мышея при длительной тренировке в игре с лёта.

Ошибки в технике. Прежде всего это неправильный хват. Ошибка сводится к тому, что ладонь и пальцы (особенно указательный) ориентированы почти перпендикулярно к ручке ракетки. При этом укорачивается рычаг приложения силы (поскольку указательный палец является главным рычагом воздействия на ракетку), повышается напряжение мышц при всех ударах, кроме удара слева.

Сильный, хлесткий удар слева, даже при абсолютно правильном выполнении, нагружает наружную связку локтевого сустава. Использование второй руки при этом ударе первоначально было обусловлено, по-видимому, стремлением теннисистов-профессионалов обезопасить локтевой сустав. Сейчас этот технический прием широко распространен. Дальновидные тренеры сразу начинают обучать новичков удару слева двумя руками.

Перегрузка локтевого сустава при сильных ударах неизбежна, если недостаточно используются баллистические свойства ракетки и мяч регулярно не попадает на оптимальное место струнной поверхности.

Однообразие технических действий. Постоянная смена ударов, большая вариативность их силы, направления рассредоточивают нагрузку по различным структурным элементам суставного аппарата. Такое переключение в ходе игры тоже своеобразный отдых. Наоборот, излишняя привязанность к 2—3 любимым ударам пространственно концентрирует нагрузку, создает условия для перенапряжения. Таким образом, разнообразный технический арсенал становится важным условием профилактики повреждений локтевого и других суставов.

Чрезмерная продолжительность и интенсивность игры. Энтузиазма у любителей тенниса хватает. Многие играют «до темноты» или до тех пор, пока их не выведут из этого состояния «внешние силы». Продолжительная (более 2—3 ч) игра даже при невысокой интенсивности грозит перенапряжением рабочей руки в местах прикрепления сухожилий и связок. Общее утомление игрока повышает вероятность их микротравматизации.