Массаж - это совокупность приёмов механического, ручного воздействия на поверхности тела человека, путём давления, скольжения, вибрации. Спортивный массаж применяется для людей, занимающихся спортом и не только. Во время тренировок массаж снимает напряжение мышц, переутомление, он позволяет делать упражнения с большей амплитудой. Подготовительный массаж хорошо применять перед тренировкой. Целью подготовительного массажа является разминка и согревание, для того, чтобы мышцы работали с полной отдачей и при этом была сохранена работоспособность.
Для того, чтобы избежать накопленной усталости и тяжести в мышцах для хорошей физической формы, а также для людей, посещающих фитнес-клубы и ведущих здоровый образ жизни, необходимо проводить спортивный, восстановительный массаж, который направлен на удаление молочной кислоты, что снимает болевые ощущения в мышцах.
Благодаря такому массажу можно устранить травмы,которые были получены при физических нагрузках. Противопоказаниями спортивного массажа является мастопатия, варикозное расширение вен, гипертиреоз(гиперфункция щитовидной железы), кожные заболевания, высокая температура, при остром радикулите(разрешен после снятия болей). Массаж способствует быстрому образованию костной мозоли, способствует активному приливу крови, тем самым улучшая обменные процессы, способствует кожной гиперемии, что эффективно рассасывает отёки, кровоизлияния и инфильтраты.
При возникновении атрофии устраняет её и предотвращает её появление, активизирует мышечные сокращения. Способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки, стресс, помогает избежать последствий, связанных с травмами, нервным напряжением. При чем после больших физических нагрузок массаж должен носить щадящий характер, а в дни отдыха - более глубокий, потому что, в зависимости от предстоящей работы, вида спорта, психического состояния различают возбуждающий и успокоительный массаж. Предстартовый - проводится непосредственно перед соревнованиями или тренировкой, для того, чтобы подготовить мышцы, сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат.
Восстановительный массаж применяется для восстановления функционального состояния атлета, для снятия общего утомления, чтобы в кратчайшие сроки из мышц вывести продукты распада, ликвидировать последствия травм. Такой массаж можно сочетать с различными видами водных процедур, бассейн, контрастный душ и т.д.
Продолжительность ручного массажа примерно следующая: спины, шеи, надплечья, поясничной области - 8 минут, бедра, коленных суставов, предплечья лучезапястных суставов, кисти, пальцев - 14 минут, груди, живота - 7 минут. Во время отдыха спортсмены стремятся восстановить силы, используя восстановительный массаж, сеансами от 1 - 3. Массаж совершаться должен по ходу лимфы к ближайшим лимфоузлам, верхние конечности должны массироваться по направлению к локтевым и подмышечным лимфоузлам, нижние конечности - по направлению к подколенным и паховым лимфоузлам.
Шею массировать по направлению к надключичным лимфоузлам, грудную клетку массировать спереди по направлению к подмышечным лимфотическим узлам. Сами лимфотические узлы массировать нельзя. Приёмы массажа делятся на группы: воздействие на кожу - это поглаживание, растирание и ударные приемы, на мышцы - это выжимание, разминание, потряхивание. При массаже необходимо знать, что при растирании идёт подготовка к разминанию. При растирании на одном участке не задерживаться более 8-10 секунд, учитывать кожный покров, возраст.
Автор: Елизавета Матвеева.