При массаже передней части бедра нога должна быть " Горизонтальном положении. (Лучше, когда массируемый лежит, а если нет такой возможности — то сидит, опираясь спиной о жесткий неподвижный предмет.) Под коленным суставом ноги должен быть валик (подушка или свернутое одеяло) — это позволяет более полно расслабить не только мышцы нижней конечности, но и всего тела. На этой части бедра применяют комбинированное или попеременное поглаживание (6—8 раз), неглубокое выжимание (2—3 раза) и поглаживание (4—6 раз). Затем следует ординарное разминание, потряхивание, выжимание (по 2—3 раза) и поглаживание (4—5 раз).
Теперь повторите массаж на задней части бедра: поглаживание и потряхивание (по 2—3 раза), выжимание (4—6 раз), потряхивание (4—5 раз), разминание ординарное и двойное кольцевое (по 3—4 раза), выжимание, потряхивание и поглаживание (по 3—4 раза). И вновь переходите к массажу передней части: после поглаживания и потряхивания (по 2—3 раза) сделайте выжимание (3—4 раза), разминание — продольное (3—4 раза), двойное кольцевое (4—5 раз) и двойное ординарное (2—3 раза), потряхивание и поглаживание (по 3—4 раза).
Массаж коленного сустава начинают концентрическим поглаживанием по боковым участкам (по 15—20 с) и выжиманием основанием обеих ладоней (3—4 раза). Затем делают растирание — прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук (по 3—4 раза), выжимание и поглаживание (по 2—3 раза).
Икроножную мышцу массируют в максимально удобном для больной ноги положении, но в любом случае надо стремиться к тому, чтобы голень имела горизонтальное положение или была приподнята. Здесь применяется щадящий массаж. Он включает поглаживание (6—8 раз), облегченное выжимание (2—4 раза), разминание (2—3 раза) и поглаживание (5—6 раз). Выжимание и разминание делать с особой осторожностью, обходя больные места.
Если поражены сосуды в икроножной мышце, вслед за таким непродолжительным сеансом проводят отсасывающий массаж на бедре — заднем и переднем участках. Применяют поглаживание (4—5 раз), выжимание (5—6 раз), потряхивание (2—3 раза), разминание — ординарное (3—5 раз), двойное кольцевое (4—5 раз), продольное и двойное ординарное (по 3—4 раза). Заканчивают поглаживанием и потряхиванием (по 3—4 раза).
Прием потряхивания оказывает успокаивающее воздействие на центральную нервную систему, благоприятно действует на нервно-мышечный аппарат, а также на кровеносную систему. Однако на участках, где отмечено заболевание сосудов, потряхивание нужно делать с особой осторожностью (а можно и вообще не применять этого приема). Вообще же следует помнить: массаж мышц бедра и икроножной не должен быть болезненным.
Теперь на очереди — стопа. Массаж ахиллова сухожилия включает всевозможные растирания. На подошве проводят прямолинейное и спиралевидное растирание гребнями кулака (по 4—5 раз). Можно делать и так: кистями обхватывают стопу со стороны подъема, а подушечками пальцев обеих рук осуществляют прямолинейное и кругообразное растирание. Растирание подъема стопы проводят подушечками больших пальцев (3—4 раза) и подушечками четырех пальцев — прямолинейное, спиралевидное, зигзагообразное.
Заканчивают массаж стопы поглаживанием и поднимаются к голени. На внешней ее части проводят поглаживание (4—6 раз), выжимание (2—4 раза), поглаживание (4—5 раз), разминание — подушечками четырех пальцев (3—4 раза) и ребром ладони (4—5 раз), выжимание (3—4 раза) и поглаживание (4—5 раз). В зависимости от состояния весь этот комплекс можно повторить и даже провести трижды.
После этого еще раз прорабатывают бедро: поглаживание (4—5 раз), выжимание, разминание и потряхивание с поглаживанием (все — по 3—4 раза).
Продолжительность ежедневного сеанса самомассажа ног — до 10—16 мин. После трех — пяти сеансов следует посоветоваться с врачом: возможно, надо будет внести изменение в методику — в зависимости от состояния сосудов.