Упражнение 6. «Отталкивание руками и ногами сидя». Цель упражнения — вызвать ощущение нагрузки преимущественно в мышцах ног. Сидя на стуле или диване, поднять ноги от пола, выпрямить их и согнуть в голеностопных суставах, как бы отталкиваясь

от воображаемого препятствия пятками, будто кончиками пальцев ног вы тянете на себя резиновые амортизаторы. Вытянуть вперед и руки, как бы отталкивая что-либо основаниями ладоней, при этом мышечные ощущения будут еще более полными.

Упражнение следует повторить в трех вариантах. Сначала вытянуть ноги вперед, когда носки и пятки параллельны, затем развернуть носки в стороны. После 5-6 повторений пятки разводятся, носки несколько сходятся. Важно почувствовать, как напрягаются наружные мышцы ног. Мышечное чувство в этом случае ощущается на воображаемых лампасах.

Упражнение 7. «Отталкивание руками и ногами стоя». Это упражнение также предназначено для стимуляции ощущений в мышцах ног.

Исходное положение — стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая правую ногу вверх, развернуть стопу носком внутрь. Делается как бы медленное ' отталкивание пяткой вперед и одновременно отталкивающее движение правой рукой. После нескольких повторений то же выполняется левой ногой и левой рукой.

Упражнение 8. «Лицо». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе начинаете склоняться назад, тело выгибается подобно луку, и вы чувствуете, как напрягаются мышцы лица, как разглаживаются все морщинки, кожа становится более упругой. На выдохе наклонитесь вперед, мышцы лица должны расслабиться: слегка потрясите головой из стороны в сторону, вперед и назад. Упражнение выполнять 10—15 раз.

Упражнение 9. «Встряхивание». Исходное положение — встать прямо, опустить руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Слегка поднимитесь на носки, а потом опуститесь на всю ступню. Можно слегка подпрыгивать на носках. Главное, чтобы при этом расслабление всех мышц тела и лица было максимальным. Надо

чувствовать, что все мышцы как бы сотрясаются в такт потряхивающим движениям или подскокам, и это сотрясение доставляет удовольствие.

Упражнение 10. «Отжимание». Отжиматься можно от любой опоры, а у кого сильные руки — и от пола. Сгибая руки в локтях, надо немного наклонить голову, чтобы почувствовать прилив крови, ощутить, как тяжелеют мышцы лица, затем, отжавшись, испытать облегчение. Следить за тем, чтобы мышцы все время были расслаблены, чтобы при легком встряхивании головой тряслись губы и щеки. Хорошо подготовленный человек легко отжимается от пола до 40 раз. При этом важно обратить внимание на положение рук и ног, на особенность движений при отжимании. Здесь, как при упражнениях «отталкивания», надо максимально разгибать кисти в лучезапястных суставах, а стопы, наоборот, сгибать в голеностопных. Только от такого их положения уже возникают особые мышечные ощущения. При нагрузке работают мышцы плечевого пояса, живота, спины.

Закончить комплекс надо повторением упражнения 9, то есть «встряхиванием» мышц всего тела.