Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Хорошее настроение 8

Хорошее настроение 8

Однако на этом психомышечная гимнастика не заканчивается. Полученные мышечные ощущения надо закрепить самомассажем. Начинать следует с самомассажа рук. Обхватить правой рукой кисть левой руки. Большой палец правой

руки должен быть на тыльной стороне левой кисти между ее большим и указательным пальцами. Поглаживание надо начинать от кисти к плечевому суставу. Пальцы должны скользить по наружному краю мышц предплечья и бицепса. Если все делается правильно, то возникает приятное, слегка ноющее чувство. Поглаживание можно слегка усилить. Однако, как только ощущение удовольствия исчезнет или появится боль, следует ослабить нажим.

После 10—12 поглаживаний такой же самомассаж надо сделать для мышц правой руки.

После этого перейти к самомассажу ног. Пальцы руки расположить между сухожилиями пальцев ног и делать поглаживающие движения, затем перейти на голень, пальцами правой руки охватить кость правой ноги изнутри, бугор большого пальца находится снаружи. Движения рук должны быть спокойными, бугор большого пальца скользит по воображаемому лампасу. Время от времени по нему можно проводить подушечками указательного пальца. Самомассаж ног надо продолжать до тех пор, пока в них не появится приятное ощущение тепла. Правую ногу можно массировать правой рукой, левую — левой, делая это одновременно. Впрочем, на первых порах лучше массаж каждой ноги делать двумя руками. Важно помнить, что все движения идут только снизу вверх.

Затем следует перейти к самомассажу мышц шеи. Правой рукой начать поглаживать себя от плеча к шее с левой стороны. Можно постепенно начинать разминать мышцы шейного воротника, чередуя это с поглаживанием. Затем левой рукой массировать мышцы справа.

Всю процедуру заканчивает самомассаж головы. Сначала надо легкими растирающими движениями кончиков пальцев пройтись от висков к затылку. Пальцы должны делать мелкие круговые движения против часовой стрелки и не отходить от границ волосяного покрова. После 15—20 таких движений особое внимание следует уделить коже и волосяному покрову части затылка. От макушки начинать штрихующие движения, при этом пальцы правой и левой рук, двигаясь чуть-чуть вверх и вниз, постепенно смещаются вниз к затылку. Надо почувствовать, как под пальцами сдвигается кожа, но ни в коем случае не допускать болевых ощущений.

После самомассажа полезно еще раз повторить упражнение 9.

Предлагаемый комплекс вместе с самомассажем требует не более 10 минут. Его желательно выполнять утром.

Комплекс можно видоизменять, подбирая индивидуально наиболее удобные упражнения, позволяющие лучше чувствовать тело, управлять настроением.

Тесты для тренировки         




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012