Вторым важным требованием является обязательная разгрузка психики. Дело в том, что во сне работа мозга продолжается, происходит переработка поступившей в течение дня информации. Все это начинается заранее, еще во время бодрствования. Поэтому за 2-3 часа до сна надо постараться максимально разгрузить мозг.

Третьим условием является создание благоприятного эмоционального фона. Очевидно, что любое повышение нервной активности затрудняет переход от бодрствования к покою и сну. Очень важно вечером избегать всего, что может, образно говоря, «вывести из себя», расстроить, разволновать. Возьмите за правило вечером не пытаться решать трудные задачи, не перегружать себя излишней умственной работой, не создавать дополнительных возможностей для появления отрицательных эмоций.

Не стремитесь вечером решать важные вопросы, принимать ответственные решения. Все это делу мало помогает. Недаром русская народная пословица гласит: «Утро вечера мудренее».

В течение дня людям, страдающим расстройством сна, надо стараться не пить крепкий кофе, принимать тонизирующие препараты типа элеутерококка, настойки китайского лимонника и тому подобное.

Очень хорошо помогают вечерние прогулки. При этом желательно не разговаривать, ходить не торопясь, спокойно, расслабленной походкой и... ни о чем не думать.

Продолжительность прогулки не должна превышать 30—40 минут. Она может быть

за 2-3 часа до сна, но лучше, если непосредственно перед сном.

Людям, жалующимся на неполноценный сон, надо прекратить смотреть на ночь телевизор, выключать его по крайней мере на 2 часа раньше. Можно перед сном почитать, послушать негромкую музыку.

Очень полезны специальные расслабляющие упражнения. Внешне они напоминают те, что выполняются утром. Например, также можно потянуться, сделать вдох, слегка напрячь мышцы, задержать дыхание, причем особое внимание следует уделить стадии расслабления. Она должна быть достаточно продолжительной. Опустите руки вниз, расслабьтесь, наклоните корпус вперед, сделайте глубокий продолжительный выдох, соблюдая правила успокоительного дыхания.