Бег со средней скоростью, трусцой, а также подскоки — хорошее средство развития общей выносливости и повышения функциональных возможностей организма. Особенно большую популярность завоевал медленный бег. Скорость при таком беге не должна превышать 1,4—1,8 м/с ( 100 м за 60—65 с), бежать надо ритмично, не ускоряя и не замедляя движения. Длительность бега зависит от возраста, индивидуальных способностей и подготовленности ребенка. При выполнении упражнений на выносливость нагрузки варьируются в зависимости от тренированности детей

Нагрузки в упражнениях на выносливость

Возраст, лет   Бег трусцой   Бег со средней скоростью   Непрерывные подскоки или прыжки, мин

            дистанция, м продолжительность, мин    кол-во в день, раз     дистанция, м продолжительность, мин            кол-во в день, раз    

Информацию о состоянии дыхательной системы дает измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Определяют ее с помощью спирометра. Ребенок делает глубокий вдох и максимально возможный выдох в трубочку аппарата. Стрелка прибора показывает ЖЕЛ в миллилитрах (мл).

Важное место в двигательной деятельности дошкольника занимают прыжки. Упражняясь в прыжках, ребенок укрепляет мышцы ног, спины, живота, вырабатывает сложную координацию движений. По результатам, показанным в прыжках в длину с места, оценивают уровень физической подготовленности ребенка. Эталоном для сравнения служат средние показатели.

Проведите линию. Перпендикулярно к ней закрепите сантиметр. Ребенок встает около линии, не касаясь ее носками, слегка сгибает ноги в коленях и, энергично оттолкнувшись двумя ногами, прыгает вперед. Расстояние измеряйте от начальной метки до пяток ребенка. В месте приземления насыпьте песок или взрыхлите землю, чтобы отчетливо были видны отпечатки ног.

В дошкольном возрасте ребенок учится метать предмет. К 5—6 годам он уже может бросать мяч или камешек на большие расстояния. Чем лучше координирован ребенок и чем сильнее у него руки, тем дальше сможет он сделать бросок.

Хорошо ли ваш ребенок освоил это упражнение, проверить несложно. На плотно утрамбованной дорожке начертите линию. От этой линии ребенок будет метать мяч или мешочек с песком 200 г (бросать мешочки с песком удобнее потому, что они не отскакивают, как мяч). Затем нанесите разметку по метрам (от I до 12—15 м). При такой разметке легко определить расстояние от начальной метки до места падения мешочка.

Ребенок выполняет бросок правой или левой рукой. Пусть он сделает 2—3 попытки, чтобы выявить лучший результат, по которому вы сможете судить о развитии у него навыка метания на дальность. Во время метания не обращайте внимание ребенка на погрешности в технике и не делайте ему замечаний. Это может нарушить сложившуюся координацию движений, результат окажется низким, и вы не сможете объективно оценить его физическую подготовленность.