Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Гимнастика детям 16

Гимнастика детям 16

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТДЕЛЬНЫХ ГРУПП МЫШЦ 3—4 года

Для мышц плечевого пояса: поднимать руки вперед, в стороны, вверх, за спину и опускать; перекладывать из одной руки в другую маленький мячик — перед собой, за спиной, над головой; раскачивать одновременно двумя руками (прямыми и согнутыми) вперед-назад.

Для мышц ног: приседать, держась за спинку стула, скамейку и без поддержки; приседая, коснуться руками пола, положить и взять предмет; поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях, подниматься на носки.

Для мышц туловища: сидя на полу или на скамейке, подтянуть ноги к себе, выпрямить их; положить, взять мячик сбоку или сзади; наклониться вперед, в сторону; положить на пол предмет, взять его; из положения лежа на спине повернуться на живот и обратно; лежа на животе, прогибаться и приподнимать плечи, разводя руки в стороны.

5-лет                                          

Для мышц плечевого пояса: поднимать руки в стороны, вверх, отводить за спину, на пояс, перед грудью; размахивать руками вперед-назад; выполнять согнутыми в локтях руками круговые движения; поднимать гимнастическую палку вверх, опускать за плечи.

Для мышц ног: приседать, держа руки на поясе, в стороны; поднимать поочередно правую и левую ноги, согнутые в коленях, выпрямлять вперед, снова сгибать и опускать; подниматься на носки и стоять, оттягивать носки, сгибать стопы; захватывать стопами и перекладывать с места на место предметы.

Для мышц туловища: поворачиваться вправо и влево, наклоняться вперед, в стороны из положения стоя и сидя; перекладывать предметы из руки в руку над головой; лежа на спине и сидя, поднимать, сгибать, разгибать и опускать прямые руки; в упоре стоя на коленях прогибать и выгибать спину.

6          лет

Для мышц плечевого пояса: поднимать руки вверх без предметов и с предметами (палка, веревка, обруч, мяч), стоя и сидя; поднимать палку вперед, вверх, за плечи, отводить в сторону, класть на грудь; махать руками вперед, назад, при каждом взмахе поднимать руки все выше, делать хлопки впереди и сзади себя; сгибать и разгибать руки в стороны из положения руки перед грудью; делать круговые движения прямыми руками попеременно и одновременно; сгибать и разгибать кисти, сжимать и разжимать пальцы.

Для мышц ног: приседать, держась за опору, без опоры (держать спину и голову прямо, колени разводить в стороны); выполнять приседания с предметами, делать два-три полуприседания, с каждым разом все ниже; выставлять попеременно ноги на носок, вперед или в сторону; поднимать прямую ногу вперед махом; поднимать поочередно правую и левую ноги, согнутые в коленях, и делать хлопок под коленом, обхватывать колено руками, касаться его веревкой, палкой, обручем; подниматься на носки; передвигаться на пятках, опираясь носками ног о лежащую на земле палку, вправо и влево приставным шагом; сидя на полу, перекладывать предметы, захватив их пальцами ног, вправо, влево, подтягивая к себе, и снова выпрямить ноги.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012