Физкультура на свежем воздухе — прекрасная оздоровительная процедура. Обязательно включайте в эти занятия беговые упражнения разной интенсивности: они хорошо развивают выносливость. Ребенок выполняет три пробежки с небольшой скоростью ( 100 м за 60—100 с); две — со средней (60—100 м за 1 мин) и чуть более высокой скоростью ( 100 м за 35—60 с). Медленный бег включают в вводную, основную (после закрепления основного движения) и заключительную части; бег со средней скоростью — в основную часть (после общеразвивающих упражнений и разучивания основных видов движений). Быстрый темп бега задаётся в подвижных играх.
Продолжительность занятий для детей 3—4 лет — 15—20 мин, 4—5 лет — 20—25 мин, 5—6 лет — 25—30 мин. Время занятия можно распределить следующим образом: вводная часть — 2—6 мин, основная — 15—25 мин (в том числе 3—7 мин — общеразвивающие упражнения, 8—12 мин — основные, 4—6 мин — подвижная игра) и заключительная — 2—3 мин. Продолжительность каждой части зависит от поставленных задач, возраста и подготовленности ребенка.
Еще раз подчеркнем исключительно большое значение правильной дозировки упражнений, так как дети младшего возраста при нарушении этого требования быстро устают и могут потерять интерес к физкультуре. Начинайте с минимальной нагрузки и всегда следите за тем, чтобы ребенок не переутомлялся.
О реакции организма малыша на физическую нагрузку можно судить по внешним признакам утомления. Ребенок начинает отвлекаться, появляется слабость, одышка, бледнеет или краснеет лицо, нарушается координация движений.
Более объективную и точную характеристику физической нагрузки дает подсчет пульса ребенка на протяжении всего занятия. После вводной части пульс не должен участиться более чем на 20—25%, после основной — не более чем на 50%, после подвижной игры он может возрасти на 70—90 и даже 100%. Через I—2 мин после занятия пульс должен восстановиться до исходного уровня и ни в коем случае не превышать его более чем на 15—20% — это сигнал о необходимости снизить нагрузку.
Чтобы оценить тренирующий эффект физкультурного занятия, надо рассчитать среднюю ЧСС. Для этого надо подсчитать ЧСС после каждой части занятия (вводной части, основной части — общеразвивающих упражнений, обучения основным движениям, подвижной игры и заключительной части), затем сложить результаты и сумму разделить на 5 (количество измерений пульса).
В 3—4-летнем возрасте тренирующий эффект обеспечивают упражнения, дающие среднюю ЧСС не менее 130—140 уд/мин, в 5—7-летнем — не менее 140—150 уд/мин. Чтобы достичь такого высокого пульса, шире используйте такие упражнения, как бег, прыжки, подскоки, игры с мячом и т. п.
Уровень двигательной подготовленности малыша родители могут определить сами по развитию основных движений — ходьбы, бега, прыжков, метаний и двигательных навыков и качеств — быстроты, силы, выносливости. Для этого в конце книги помещены контрольные упражнения для оценки двигательной подготовленности малыша, а также примерные комплексы упражнений.