Первая группа. В нее входят упражнения для мышц кистей рук и плечевого пояса. Научите ребенка сжимать пальцы в кулак и разжимать их; поочередно касаться больших пальцев рук остальными пальцами. Это упражнение следует выполнять спокойно и с постепенным убыстрением. Далее — сгибание и разгибание рук в запястьях, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. При этом необходимо менять исходное положение рук (опущены вниз, вытянуты вперед перед грудью, подняты вверх, отведены до предела назад, вытянуты в стороны). Полезны движения прямыми руками в разных направлениях: одновременно и поочередно (вверх, вниз, вперед, назад) рывком; медленно, напрягая все мышцы, вращая руки в плечевых суставах с разной амплитудой и скоростью. Перечисленные в первой группе упражнения надо выполнять стоя на месте, сидя на полу или на стуле, во время спокойной и ускоренной ходьбы, с разной амплитудой и скоростью. Разнообразим утреннюю зарядку отжиманием в упоре на стуле или скамейке — это обычно является домашним заданием учителя физкультуры.

Вторая группа состоит из упражнений для мышц туловища и шеи. Повороты, наклоны и круговые вращения головой — стоя, сидя, наклоняясь вперед, в сторону, назад. Повороты, наклоны, вращения туловища с изменением положения рук (опущены вниз, подняты вверх, на голове, согнуты в локтях перед грудью, отведены назад). Эти упражнения следует выполнять в движении. Можно усложнить упражнения, взяв в руки теннисные мячи или кубики и сжимать их в такт движению. Повороты и наклоны туловища можно выполнять и положив (коромыслом) гимнастическую палку на шею, на плечи или за спину, прижимая ее руками, согнутыми в локтевых суставах. Можно выполнять упражнения, взяв в руки большой мяч или какой-то другой предмет. Во всех упражнениях важно контролировать строгое, прямое положение туловища, следить за стройной осанкой, развернутым положением плеч.

Третью группу упражнений составляют различные движения, укрепляющие мышцы и связки ног. Ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы (руки при этом могут занимать разное положение — на голове, плечах, вытянуты вперед или вверх, отведены в стороны). -Дети любят подскоки на прямых и полусогнутых ногах, ходьбу в полуприседе, выпадами или высоко поднимая ноги; наклоны туловища вперед, доставая кистями пола или земли; приседания; поднимание прямых ног высоко вверх, сидя на полу, подтягивание колена; свободные махи прямой ногой, стоя боком к опоре и придерживаясь за нее рукой.

Зарядку необходимо заканчивать упражнениями на дыхание и расслабление, легким бегом трусцой (1,5—2 мин.) и спокойной ходьбой (0,5 мин.).

После зарядки обязательны закаливающие водные процедуры: обтирание или обливание прохладной водой, душ с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем.

Напоминаем родителям, что лучше приучить ребенка делать зарядку на свежем воздухе, и не только в теплое время года, но и зимой. И снова попробуйте позвать в компанию товарищей сына или дочери — это улучшит психологический климат, внесет веселье, сделает зарядку игрой.