Занятия после уроков или в воскресные дни, конечно, тоже хорошо проводить на воздухе — в сквере, парке, во дворе, а лучше всего — в лесу, подальше от дорог.
Приводим примерную схему занятия. Начинается оно с разминки, которая по содержанию может быть очень близка к утренней зарядке. Только большая часть упражнений должна быть направлена на растягивание мышц и связок. Здесь будут полезны различные наклоны, повороты туловища, вращательные свободные движения рук, махи ногами в разных исходных положениях. Для того, чтобы лучше подготовить организм к предстоящей в занятии физической нагрузке, в разминку можно включить несколько достаточно интенсивных упражнений, например таких, как подскоки на месте, бег с ускорением, с высоким подниманием бедра, на месте или с продвижением вперед с максимальной частотой движения ног, бег правым или левым боком вперед, приставляя ногу. После таких упражнений пульс должен участиться до 120—130 ударов в минуту, спустя 2—3 минуты вернуться к исходной величине — 70—80 ударов в минуту*.
Измерение частоты сердечных сокращений (пульса) производится общепринятым способом. Приложите указательный и средний пальцы к лучевой артерии (у основания кисти) и подсчитайте количество ударов за 10 секунд — результат умножьте на 6.
В основную часть занятий семилетнего школьника следует включать больше разнообразных гимнастических упражнений для развития гибкости. Упражнения для развития силы рук и, особенно, кистей, укрепления мышц живота и спины выполняются, как правило, с вспомогательными предметами. Гибкость лучше развивать с помощью гимнастической палки или скакалки. Укреплять мышцы спины и живота можно таким упражнением: поднимание и опускание туловища, сидя на стуле или низкой скамейке; при этом ноги должны быть закреплены. Небольшие по весу отягощения (набивной мяч — 1 кг, гантели — 0,5 кг, пояс, набитый песком с опилками — 1—0,5 кг) полезны при силовых упражнениях. Такие упражнения, как отжимания от опоры можно выполнять, используя скамейку или стул. Отжимания от пола советуем практиковать изредка, лишь для контроля за ростом силовых качеств ребенка. Каждое упражнение выполнять по 2—3 серии, в каждой из них — по 8—10 повторений.
Для 8—9-летнего ребенка в основную часть занятий должно обязательно войти освоение какого-либо нового движения и повторение его в сериях. К числу доступных для детей этого возраста упражнений можно отнести следующие: различные беговые упражнения, прыжковые; прыжки в высоту и длину, бег с невысокими (20—30 см) препятствиями, прыжки через препятствия, бег на скорость. Бег на коньках и ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, акробатические упражнения (стойка на лопатках, кувырки вперед, мостик). При проведении занятий не забывайте одно правило: детям не нужны подробные словесные объяснения каждого упражнения — достаточно показать, как это делается. Ни в коем случае не следует пародировать неправильные движения ребенка, иронизировать по поводу его ошибок или неточностей.