Акцент в тренировке с десятилетними ребятами должен быть сделан на развитии быстроты движений — это очень нужное и важное для человека качество. Ведь неповоротливость, несобранность и медлительность взрослого человека в обыденной жизни являются, как правило, следствием недостаточного развития способности к быстрым движениям в детстве. Помните: 10 лет — это возраст закладки основных предпосылок для развития быстроты.

Это качество лучше всего развивать выполнением предельно быстрых движений — короткими «порциями», объединенными в серии. При этом важно знать три правила тренировки быстроты.

1.         Упражнения должны быть хорошо освоены или быть настолько простыми, чтобы их без труда можно было выполнить с первой попытки.

2.         Предельно быстрый темп — это 5—7 секунд на каждую серию.

3.         Отдых между упражнениями должен быть достаточным для почти полного восстановления (пульс 170—180 ударов в минуту —после упражнения и 90—100 ударов в минуту — после серии упражнений).

В качестве специальных упражнений на быстроту могут быть использованы следующие: стоя, движения руками, как при беге; бег на месте с предельной частотой шагов, то же при беге в упоре у стены; бег с высоким подниманием бедра; частые подскоки на двух ногах, метание мяча в стену, метание мячика (для настольного тенниса) на дальность, имитация боксерских ударов, комбинация различных движений рук и ног с предельной быстротой, бег с ускорением, бег с предельной скоростью на 5—7—10 м с ходу, а также бег на коньках, плавание с максимальной скоростью на короткие отрезки и другие простые упражнения, в которых можно проявить максимально возможную быстроту движений.

Заключительная часть занятий для детей младшего школьного возраста должна включать легкий бег — 1—2 минуты, спокойную ходьбу, упражнения на дыхание и расслабление. Важно помнить, что выполнение заключительной части занятия имеет не только функциональное значение, но и психологическое. Хорошо придумать своеобразный ритуал завершения тренировки — радостный, мажорный.

Систематические занятия спортом формируют у детей важные черты характера — постоянство и обязательность; умение сначала подчинить свои желания необходимости тренироваться, затем почувствовать ее потребность, а в конце концов воспринимать тренировку как одну из радостей жизни.

Предлагаем для детей младшего возраста несколько домашних уроков по физкультуре.

ДОМАШНИЕ УРОКИ ФИЗКУЛЬТУРЫ (на развитие координации движений)

Урок I

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Разучивание и совершенствование беговых упражнений — семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра.