Но если даже нам удается «выгнать» подростка на улицу, — признавайтесь, положа руку на сердце, вы знаете, что толку от этого будет немного. Потребность в движении, стремление к посильной, идущей на пользу здоровью физической нагрузке, не воспитаны в нем с детских лет, и теперь любые занятия физкультурой для него не радость, а мука.
Как же спасти положение? Подумайте сами, ведь вы достаточно знаете своего ребенка. Может быть ваш сын или дочь (обычно, для подростков это больной вопрос) хотят выглядеть более привлекательными? Тогда тактично подскажите им, что истинная красота — в здоровье. Может быть юноша в глубине души тревожится о том, сможет ли он достойно справиться с предстоящей службой в армии — посоветуйте ему готовиться к ней заранее, не теряя ни одного дня. Для многих девушек хорошим стимулом станет мысль о будущей роли здоровой матери и привлекательной жены... Присмотритесь к вашему ребенку и найдите сами нужные слова.
Предлагаемая в этом разделе программа занятий физкультурой поможет подростку постепенно перейти к здоровому образу жизни, а вам — контролировать его результаты.
Комплексы упражнений составлены с учетом физиологических особенностей развития старшеклассников — 15—17 лет. ч Для начала запомните: для старшеклассников характерны высокие темпы физического развития. В этот период интенсивно растут показатели силы, выносливости, улучшается координация движений.
В старшем школьном возрасте появляются новые особенности развития организма. В это время продолжается усиленное развитие грудной клетки. Хотя процесс окостенения еще не завершен, к 17—18 годам заканчивается процесс срастания тазовых костей, окостенения стоп и кистей рук. Рост тела в длину у юношей и девушек замедляется, а рост тела и его звеньев в ширину — ускоряется. Происходит активное увеличение мышечной массы. Мышцы у старших школьников эластичны, их способность к сокращению и расслаблению достаточно велика. В этом возрасте завершается формирование телосложения юношей и девушек.
К 18 годам объем сердца достигает таких же величин, как у взрослых; у юношей нервная регуляция деятельности сердечнососудистой системы становится совершенной, а частота сердечных сокращений в покое достигает показателей взрослых — в среднем 66 ударов в 1 минуту. У девушек этот показатель выше.
В этот период у юношей и девушек повышается артериальное давление. В возрасте 15 лет происходит резкое повышение артериального давления у девушек, а к 18 годам давление становится более высоким у юношей. Хотя частота дыхания у юношей и девушек существенно не изменяется по сравнению с теми же показателями подростков, глубина его заметно увеличивается. Изменяются показатели жизненной емкости легких у юношей и девушек, они уже приближаются к данным взрослых. Сопротивляемость организма юношей и девушек неблагоприятным воздействием внешней среды, иммунологические и адаптационные механизмы их организма еще несовершенны. В конце этого возраста завершается формирование эндокринной системы.
В период юношества заканчивается развитие центральной нервной системы. Возрастает подвижность нервных процессов. При этом возбуждение по-прежнему несколько преобладает над торможением. Развитие второй сигнальной системы достигает у юношей и девушек очень высокого уровня. Значительные изменения происходят и в психической сфере.