Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Здоровье в движении 8

Здоровье в движении 8

Урок V

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Силовые упражнения (Ю):

' а) и. п. — стоя, ноги врозь, руки с гантелями, согнутые в локтевых суставах, перед грудью. Выпрямить руки вперед, развести в стороны, согнуть к плечам, поднять вверх, опустить вперед, вернуться в и. п. — 3 серии X 12 раз;

б)         и. п. — лежа на спине, руки с гантелями разведены в стороны. Поднять прямые ноги вверх, медленно опустить в и. п., поднять руки вверх, медленно опустить в и. п. — 3 серии X 12 раз;

в)         и. п. — лежа на спине, ноги и руки разведены в стороны. Поднять левую ногу до положения угла 30° к полу, выполнить 5 круговых вращений, вернуться в и. п., повторить то же правой ногой — 3 повторения в каждой из 3 серий;

г)         отжимания в упоре лежа, полностью выпрямить руки и, сгибая их, коснуться грудью пола — 3 серии X 15 раз;

д)         приседания на одной ноге, вытянув вперед свободную ногу — 3 серии X 12 раз каждой ногой;

е)         подскоки на двух ногах в полуприседе с гантелями на плечах — 3 серии X 40 раз.

Упражнения на дыхание и расслабление.

3.         Заключительная часть.

Урок VI

1.         Разминка.

2.         Силовые упражнения (Ю):

а)         и. п. — упор руками о сиденья стульев, поставленных на расстоянии 0,5 м, ноги на полу. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, опуская грудь ниже точек опоры — 3 серии X 12 раз;

б)         и. п. — лежа на спине, руки с гантелями перед грудью. Поднимать руки с гантелями вверх, возвращаться в и. п. — 3 серии X 50 раз;

в)         и. п. — стоя, ноги врозь, руки с гантелями у плеч. Наклоняться вперед и выпрямляться — 3 серии X 15 раз;

г)         выпрыгивания вверх из глубокого приседа, подтягивая колени к груди в полетной фазе — 3 серииХ15 раз.

Подскоки на двух ногах со скакалкой — 3 серии X Ю О раз.

Упражнения на дыхание и расслабление.

3- Заключительная часть.

Урок VII

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Силовые упражнения (Ю):

а)         отжимания в упоре лежа — 3 серии X 20 раз;

б)         приседания на двух ногах — 3 серии X 20 раз;

в)         жимы лежа, гантели весом 10—12 кг — 3 серии X 20 раз;

г)         и. п. — стоя, ноги на ширине плеч, гантели весом 10—12 кг внизу — в опущенных руках. Наклоняться вперед, пронести гантели назад между ногами, затем в темпе, маховым движением вперед по дуге вверх рвануть их на себя и зафиксировать вверху на прямых руках — 3 серии X Ю раз;

д)         то же с гирей весом 16 кг — 3 серии X Ю раз;

е)         то же с гирей весом 24 кг или 32 кг — 3 серии X 5 раз;

Упражнения на дыхание и расслабление.

3.         Заключительная часть.

Урок VIII

1.         Разминка.

2.         Основная часть.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012