Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Здоровые малыши 2

Здоровые малыши 2

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ В ВОЗРАСТЕ ОТ ДВУХ ДО ТРЕХ ЛЕТ

Третий год жизни малыша завершает раннее детство (ясельный возраст). Это период быстрого физического развития, укрепления психики и формирования основных черт личности ребенка.

Изменяются пропорции тела, меняется осанка, дети становятся стройнее. У них четче выражена мускулатура, совершенствуется точность движений рук за счет укрепления мышц кистей. Более богатой и выразительной становится мимика ребенка. Намного быстрее формируются условно-рефлекторные связи: для запоминания нового движения малышу уже достаточно 1 —2 объяснений или показов. У него быстро развивается речь, а с нею и мышление (в 3 года дети должны говорить правильно).

Занятия физическими упражнениями, как и в предыдущем периоде, проводятся 2—3 раза в неделю. Продолжительность занятия — от 15—20 мин. в начале до 30—35 мин. в конце третьего года жизни. Физическая нагрузка не должна быть как легкой, так и чрезмерной. Степень ее воздействия на организм легко проконтролировать по пульсу. Разница в его частоте между началом и концом занятия должна быть в пределах 10 ударов. Если она больше — нагрузка чрезмерна. Неизменившаяся частота пульса свидетельствует о недостаточности нагрузки. Не забывайте о разумном чередовании занятий в помещении и на свежем воздухе, а также о закаливающих процедурах.

Помимо занятий по освоению новых и закреплению уже знакомых движений, различных игр, важное место в режиме физической активности ребенка должна занять утренняя гимнастика. Ее следует проводить ежедневно после ночного сна в течение 6—7 мин. Оздоровительное значение утренней зарядки, снятие «заторможенности» ребенка после ночного сна дополняется важным психологическим моментом — воспитанием привычки начинать день с физических упражнений.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАРЯДКИ

1.         Упражнения должны быть доступны малышам. Включайте в комплекс знакомые и уже освоенные движения.

2.         Упражнения для мышц туловища выполняются медленнее, чем движения для рук и ног. Не забывайте о формировании правильной осанки.

3.         Следите за правильным дыханием: малыш должен дышать через нос и не задерживать дыхание.

4.         Избегайте однообразных упражнений и особенно статических положений. Включите в комплекс 3—4 упражнения имитационного характера и объедините их в сюжетную подвижную игру, интересную для малыша.

5.         Периодически по мере усвоения (примерно каждые 7—10 дней) меняйте упражнения.

6.         Структура утренней гимнастики может быть следующей:

        ходьба, бег;

        упражнения для мышц рук и плечевого пояса — 4—6 раз;

        упражнения для туловища (спины и живота) — 2—3 раза;

        упражнения для ног — 4—6 раз;

        кратковременный бег и ходьба с целью восстановления.

2,5 года

Рост — 93—94 см. Вес— 13,9—14,3 кг. Окружности: головы — 48,9—50,0 см, груди — 51,4—52,3 см.

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Ходьба и упражнения в равновесии:

        ходить по кругу;

        ходить по дорожке, очерченной мелом на полу;

        ходить по наклонной доске (ширина 1 5—20 см, высота от пола 25—30 см);

        перешагивать через препятствия (высота 25—30 см).

2.         Лазание, ползание:

        подлезать под веревку (высота 30—40 см);

        ходить на четвереньках по доске или полу между линиями (длина 3—4 м);

        влезать на лестницу-стремянку или гимнастическую стенку и спускаться с нее любым удобным способом;

        игры с ползанием («Доползи до погремушки», «В воротики»).

3.         Бросание:

        бросать мяч двумя руками от груди и из-за головы вдаль;

        бросать правой и левой рукой малый мяч в вертикально расположенную цель, находящуюся на уровне глаз ребенка (на расстоянии 60—100 см);

        игры с бросанием и ловлей мяча («Мяч в кругу», «Прокати мяч», «Лови мяч»).

Примерный комплекс упражнений одного занятия

1.         Ходьба по кружкам — 4—6 раз

2.         Поднимание туловища — 3—4 раза

3.         Приседания — 2—4 раза

4.         Хлопки — 6—8 раз.

5.         Сесть и лечь — 1—3 раза.

6.         Лазание — 3—4 раза

7.         Бросание мяча — 3—4 раза.

8.         Перешагивание через веревку — 2—4 раза

9.         Игра «Достань предмет» — 2—3 раза в каждую сторону.

10.       Игра «Догони мяч» — 4—6 раз

11. Спокойная ходьба — 1—1,5 мин.

Продолжительность выполнения комплекса упражнений — 18—20 мин.

3 года

Рост — 95—96 см. Вес—14,7—15,1 кг. Окружности: головы — 49,3 —50,4 см, груди — 52,3—53,2 см.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012