УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ В ВОЗРАСТЕ ОТ ДВУХ ДО ТРЕХ ЛЕТ
Третий год жизни малыша завершает раннее детство (ясельный возраст). Это период быстрого физического развития, укрепления психики и формирования основных черт личности ребенка.
Изменяются пропорции тела, меняется осанка, дети становятся стройнее. У них четче выражена мускулатура, совершенствуется точность движений рук за счет укрепления мышц кистей. Более богатой и выразительной становится мимика ребенка. Намного быстрее формируются условно-рефлекторные связи: для запоминания нового движения малышу уже достаточно 1 —2 объяснений или показов. У него быстро развивается речь, а с нею и мышление (в 3 года дети должны говорить правильно).
Занятия физическими упражнениями, как и в предыдущем периоде, проводятся 2—3 раза в неделю. Продолжительность занятия — от 15—20 мин. в начале до 30—35 мин. в конце третьего года жизни. Физическая нагрузка не должна быть как легкой, так и чрезмерной. Степень ее воздействия на организм легко проконтролировать по пульсу. Разница в его частоте между началом и концом занятия должна быть в пределах 10 ударов. Если она больше — нагрузка чрезмерна. Неизменившаяся частота пульса свидетельствует о недостаточности нагрузки. Не забывайте о разумном чередовании занятий в помещении и на свежем воздухе, а также о закаливающих процедурах.
Помимо занятий по освоению новых и закреплению уже знакомых движений, различных игр, важное место в режиме физической активности ребенка должна занять утренняя гимнастика. Ее следует проводить ежедневно после ночного сна в течение 6—7 мин. Оздоровительное значение утренней зарядки, снятие «заторможенности» ребенка после ночного сна дополняется важным психологическим моментом — воспитанием привычки начинать день с физических упражнений.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАРЯДКИ
1. Упражнения должны быть доступны малышам. Включайте в комплекс знакомые и уже освоенные движения.
2. Упражнения для мышц туловища выполняются медленнее, чем движения для рук и ног. Не забывайте о формировании правильной осанки.
3. Следите за правильным дыханием: малыш должен дышать через нос и не задерживать дыхание.
4. Избегайте однообразных упражнений и особенно статических положений. Включите в комплекс 3—4 упражнения имитационного характера и объедините их в сюжетную подвижную игру, интересную для малыша.
5. Периодически по мере усвоения (примерно каждые 7—10 дней) меняйте упражнения.
6. Структура утренней гимнастики может быть следующей:
— ходьба, бег;
— упражнения для мышц рук и плечевого пояса — 4—6 раз;
— упражнения для туловища (спины и живота) — 2—3 раза;
— упражнения для ног — 4—6 раз;
— кратковременный бег и ходьба с целью восстановления.
2,5 года
Рост — 93—94 см. Вес— 13,9—14,3 кг. Окружности: головы — 48,9—50,0 см, груди — 51,4—52,3 см.
КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Ходьба и упражнения в равновесии:
— ходить по кругу;
— ходить по дорожке, очерченной мелом на полу;
— ходить по наклонной доске (ширина 1 5—20 см, высота от пола 25—30 см);
— перешагивать через препятствия (высота 25—30 см).
2. Лазание, ползание:
— подлезать под веревку (высота 30—40 см);
— ходить на четвереньках по доске или полу между линиями (длина 3—4 м);
— влезать на лестницу-стремянку или гимнастическую стенку и спускаться с нее любым удобным способом;
— игры с ползанием («Доползи до погремушки», «В воротики»).
3. Бросание:
— бросать мяч двумя руками от груди и из-за головы вдаль;
— бросать правой и левой рукой малый мяч в вертикально расположенную цель, находящуюся на уровне глаз ребенка (на расстоянии 60—100 см);
— игры с бросанием и ловлей мяча («Мяч в кругу», «Прокати мяч», «Лови мяч»).
Примерный комплекс упражнений одного занятия
1. Ходьба по кружкам — 4—6 раз
2. Поднимание туловища — 3—4 раза
3. Приседания — 2—4 раза
4. Хлопки — 6—8 раз.
5. Сесть и лечь — 1—3 раза.
6. Лазание — 3—4 раза
7. Бросание мяча — 3—4 раза.
8. Перешагивание через веревку — 2—4 раза
9. Игра «Достань предмет» — 2—3 раза в каждую сторону.
10. Игра «Догони мяч» — 4—6 раз
11. Спокойная ходьба — 1—1,5 мин.
Продолжительность выполнения комплекса упражнений — 18—20 мин.
3 года
Рост — 95—96 см. Вес—14,7—15,1 кг. Окружности: головы — 49,3 —50,4 см, груди — 52,3—53,2 см.