Глава I. ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ?

Стретчинг развивает подвижность в суставах и увеличивает амплитуду движений.

Совершенствование физического состояния человека — это процесс длительный. Начиная занятия, необходимо прежде всего обеспечить посильность нагрузки для каждого занимающегося в соответствии с его индивидуальными возможностями и добиться от человека положительной мотивации, т. е. интереса к этим упражнениям, сделать так, чтобы двигательная деятельность доставляла ему радость.

Многие, однако, не могут долго ждать конкретных результатов и систематически заниматься физическими упражнениями. Такие люди ищут «чудодейственных» средств, считают, что здоровье улучшится немедленно и сразу повысится уровень двигательных качеств.

Наверное, поэтому периодически возникает массовый интерес к какому-то определенному упражнению, которое должно помочь всем. Вспомним повальное увле­чение бегом трусцой (джоггингом) и аэробикой. Этот интерес стимулировался рекламой, особенно активны были производители спортивной одежды, обуви и специализированного питания за рубежом.

Через некоторое время выяснилось следующее. Никакого чуда не происходит, и немедленного улучшения состояния не наступает. Более того, примерно у четверти бегающих начинают болеть суставы ног и позвоночник. Причина болевых ощущений заключается в том, что суставы не справляются с большими ударными нагрузками, и это особенно наблюдается у людей, масса тела которых превышает норму.

В результате подавляющее большинство начавших бегать прекратили упражнения и стали ждать очередного чудодейственного средства. Им оказалась аэробика. И вновь повторилось все сначала. В настоящее время ожидается увлечение новым средством физического совершенствования, которое называется «стретчинг».

Название это происходит от английского слова «stretching» — растягивание. Стретчинг — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Эти упражнения не новы, они используются в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.

Существуют два типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинение мышц):

1)  баллистические — это маховые движения руками и ногами, сгибания и разгибания туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой и значительной ско­ростью. Здесь удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным, оно длится столько, сколько мах или сгибание. Скорость растя­гивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний;

2)  статические упражнения — это когда с помощью очень медленных движений (сгибаний или разгибаний туловища и конечностей) принимается определенная поза и спортсмен удерживает ее в течение 5—30 и даже 60 с. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы (периодически или постоянно).

Спортсмены и физкультурники хорошо знают первый тип упражнений, они широко распространены в практике и называются «упражнения на гибкость и растяги­вание». Любой из читателей этой книги выполнял их во время утренней зарядки или на занятиях по физкультуре в школе.

Вторая группа упражнений менее известна, хотя некоторые их элементы, в частности напряжения нерастянутых мышц в определенных позах, применялись в изометрической силовой тренировке.

Именно статические упражнения с растяжением мышц получили у нас название «стретчинг».

Физиологической основой таких упражнений яв­ляется миотатический рефлекс, при котором в насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон, и она активизируется. В результате в мышцах усиливаются обменные процессы, обеспечивается высокий жизненный тонус. Поэтому стретчинг можно использовать и как средство повышения работоспособности, профилактики травматизма, восстановления после травм и т. п.

Глава II. ЧТО ДАЕТ СТРЕТЧИНГ И КТО МОЖЕТ ИМ ЗАНИМАТЬСЯ

Увеличение подвижности в суставах дает улучшение результатов почти во всех видах спорта и улучшение вашего физического состояния.

В спорте стретчинг используется в разминке и при занятиях, в которых запланировано развитие гибкости и подвижности в суставах. Объем и характер упражнений должен соответствовать специализации спортсменов, тем требованиям к гибкости, которые предъявляет данный вид спорта.

Гибкость — это одно из важнейших физических качеств, которое определяет возможность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой. Существует представление, что гибкость имеет важное значение толысо в некоторых видах спорта (акробатике, гимнастике) . На самом деле это не так. Если в замедленном темпе посмотреть прыжок в длину, который выполняет высококвалифицированный прыгун, то можно увидеть следующее. Во время отталкивания движение маховой ноги настолько мощно и направлено вперед — вверх, что в какой-то момент кажется: спортсмен как бы делает своеобразный шпагат, то есть толчковая нога и бедро маховой находятся на одной линии. Этого можно добиться только при высочайшем уровне развития гибкости.

Столь же высок и специфичен уровень гибкости и в некоторых других видах спорта.

Еще сравнительно недавно специалисты считали, что гибкость — это единое двигательное качество, они говорили: «Этот спортсмен гибкий» (или наоборот). Такое выражение предполагало, что человек, имеющий хорошую гибкость в тазобедренных суставах, будет гибким и в коленных. На самом деле это не так. Для того чтобы точно определить структуру гибкости, в разных странах были проведены следующие эксперименты.