Группы испытуемых (это были как спортсмены, так и не занимающиеся спортом) по заданию экспериментато­ров выполняли сгибательные и разгибательные движения в разных суставах. Измеряли величину суставных углов, а потом рассчитывали корреляционные зависимости между ними. И у всех без исключения исследователей коэффициенты корреляции  оказались невысокими. Причина этого заключалась в том, что проявления гибкости чело­века специфичны (это правило распространяется как на спортсменов, так и на физкультурников). Следовательно, Коэффициент корреляции — это показатель, характеризующий тесноту связи между двумя или несколькими признаками. При максимальной степени связи его значение равно +1,0, при отсутствии связи — 0, при отрицательной зависимости — 1,0.

понятие «гибкий человек» можно расшифровать так: очень гибкий в одном-двух или нескольких движениях и мало чем отличающийся по гибкости от среднего человека в отдельных движениях.

Только в том случае, когда спортсмен или физкультурник выполняют упражнения для развития подвижности во всех суставах, все проявления гибкости у них будут значительными.

Правило «специфичности» гибкости имеет большое методическое значение: если хочешь быть гибким и иметь хорошую подвижность во всех суставах, необходимо использовать широкий спектр упражнений.

В этой книге приведены примерные комплексы из 132 упражнений, которые можно использовать каждому занимающемуся. Вместе с тем можно придумать еще десятки упражнений с учетом своих индивидуальных особенностей, и именно эти упражнения окажутся наиболее эффективными.

Хотелось бы дать несколько советов тем людям, которые будут самостоятельно заниматься стретчингом, и, следовательно, сами подбирать для себя упражнения и комплексы, планировать в них нагрузку, распределять ее по дням и циклам и т. д.

1. В самостоятельных занятиях можно использовать только стретчинг, а можно применять его как до­полнительное средство для тех, кто занимается оздоровительным бегом, аэробикой, джазовой гимнастикой и т. д.

Необходимо помнить, что стретчинг — это преимущественно статические упражнения, а все остальные — динамические. Характер работы мышц в них различен, и поэтому оптимальный вариант — это использование бега и стретчинга, аэробики и стретчинга, футбола и стретчинга и т. д. В этом случае будет обеспечена разносторонность воздействия. Например, бег будет оказывать поло­жительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стретчинг — на нервно-мышечный аппарат.