В исходном положении стоя, согнутые руки на уровне плеч, медленно оттянуть локти назад, удерживать их 15—20 с в растянутом положении. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10—15 с. Повторить упражнение 8—10 раз.

27.            Растягивание мышц-разгибателей плеча, грудных мышц, широчайших мышц спины. Упражнение выполняется вдвоем.

В исходном положении спортсмен сидит с выпрямленными ногами (или скрестив ноги) и прямой спиной, пальцы рук сцеплены на затылке; внешняя сторона бедра партнера служит опорой для позвоночника спортсмена. Партнер подтягивает локти и плечи спортсмена далеко назад-вверх до появления чувства растянутости мышц и удерживает их в крайней верхней точке 10—20 с. После этого возвращается в исходное положение, отдых 15—20 с. Повторить упражнение 4—6 раз.

26.            Растягивание мышц груди.

28. Растягивание больших грудных мышц, мышц- сгибателей плеча.

В исходном положении стоя спиной к стене опереться о нее ладонью одной выпрямленной руки, пальцы «смотрят» вверх; затем на той же высоте, несколько шире плеч коснуться стены ладонью другой руки (а). Держа спину прямо, медленно присесть до появления напряжения в мышцах груди и плечевого пояса (б). Дыхание спокойное. Удерживать принятую позу 10—20 си затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4—6 раз с отдыхом 10—15 с между повторениями.

29. Растягивание больших грудных мышц, мышц- сгибателей плеча. Упражнение выполняется вдвоем.

В исходном положении лежа на животе спортсмен сцепляет пальцы рук за спиной; затем партнер поднимает выпрямленные руки спортсмена, стараясь провести их через голову лежащего вперед (захват должен быть очень надежным, в противном случае возникает опасность травмы). Прекратить движение при ощущении растянутости мышцы и удерживать зафиксированную позу 10—20 с. Вернуться в исходное положение и отдохнуть 10—20 с. Повторить упражнение 6—8 раз.

30. Растягивание грудных мышц, разгибателей плеча, широчайших мышц спины. Упражнение выполняется вдвоем.

В исходном положении спортсмен сидит с выпрямленными ногами или скрестив их, спина прямая; внешняя сторона бедра партнера служит ему надежной опорой. Партнер перекрещивает согнутые руки спортсмена за его головой (при хорошей гибкости локти удается завести один за другой) и удерживает их в этом поло­жении 10—20 с. Затем спортсмен опускает руки, встряхивает их и снова скрещивает за головой. Упражнение повторяется 6—8 раз.

31.            Растягивание мышц плечевого пояса, мышц груди и разгибателей предплечья. Упражнение выполняется вдвоем.

Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела. Партнер заводит прямые руки спортсмена одна за другую (между руками и верхней частью тела образуется угол примерно в 90 градусов) и держит их в таком положении 10—20 с. После этого руки лежащего возвращаются в исходное положение. Сделать 6—8 раз с отдыхом между повторениями 10—20 с. Можно усилить воздействие на мышцы, если спортсмен будет сопротивляться действиям партнера. 36

32.  Растягивание мышц-сгибателей предплечья и кисти.

Исходное положение — стоя лицом к стене, прижать к ней ладони, расставленные на ширине плеч, пальцы рук «смотрят» вниз; руки согнуть в локтевых суставах под прямым углом. Надавить руками на стену до появления ощущения растянутости мышц. Удерживать эту позу 10—20 с, а затем прекратить давить. Отдохнуть 10—15 с и повторить упражнение 8—10 раз.