УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ МЫШЦ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА
56. Растягивание мышц, разгибающих и приводящих бедро, сгибающих голень.
Исходное положение — лежа на спине. Взять руками голень вытянутой правой ноги и потянуть к голове, одновременно напрягая и расслабляя стопу. Ощутив растяжение мышц задней поверхности бедра, зафиксировать позу и удерживать ее в течение 20—30 с. Поменять положение ног и после отдыха 5—10 с повторить упражнение.
57. Растягивание мышц, разгибающих и отводящих бедро, сгибающих голени и стопы.
Исходное положение — лежа на правом боку, вытянутую левую ногу поднять вперед и взять за голень, правая нога полусогнута. Постепенно приближать голень к голове и одновременно кратковременно напрягать и расслаблять мышцы стопы. Ощутив растяжение мышц задней поверхности бедра, зафиксировать позу и удерживать ее 20—25 с. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 5—10 с и, поменяв положение ног, повторить упражнение 6—8 раз.
58. Растягивание мышц-разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы.
Исходное положение — сидя перед гимнастической стенкой, ноги согнуть. Выпрямить ноги, поднять их и положить на перекладину стенки. Взяться руками за нижнюю перекладину и, медленно сгибая руки, подтягивать себя к стенке. Удерживать это положение 10—15 с, затем вернуться в исходное положение. Отдохнув 5—10 с, повторить упражнение.
59. Растягивание мышц, супинирующих плечо, грудных мышц, разгибателей спины и бедра.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки сцепить за спиной. Выполнить глубокий наклон вперед с выпрямленными ногами и руками, следить за спокойным дыханием и расслаблением. Удерживать эту позу 20—30 с, потом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6—8 раз с отдыхом по 10—15 с.
60. Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро.
Исходное положение — сидя с широко разведенными в стороны, выпрямленными ногами и вертикально расположенными стопами. Положить кисти обеих рук на голень, а верхнюю часть тела наклонить к выпрямленной ноге. Не напрягать мышцы-разгибатели бедра. Удерживать эту позу 20—30 с. После отдыха 10—15 с выполнить упражнение в другую сторону.
61. Растягивание разгибателей спины и бедра, сгибателей голени. Упражнение выполняется с палкой.