Исходное положение — основная стойка. Согнув колени, наклониться вперед (ноги вместе), палку расположить за пятками (а), медленно разогнуть колени и выпрямить туловище, палка скользит вверх (б). Удерживать эту позу 20—30 с, затем принять основную стойку и отдохнуть 5—10 с. Повторить упражнение 6—8 раз.

62. Растягивание мышц, отводящих и разгибающих бедро.

В исходном положении лежа на спине медленно подтянуть колено к груди, захватив его руками. Дыхание спокойное (а). Удерживать эту позу 20—30 с, затем отдохнуть 6—8 с и выполнить то же упражнение, но оказывая давление коленом на ладонь (б). Вернуться в исходное положение и после отдыха 10—15 с повторить упражнение, поменяв положение ног. Всего по 4—6 раз на каждую ногу.

63. Растягивание мышц, отводящих и разгибающих бедро.

Исходное положение — лежа на спине, правую ногу вытянуть. Положить левую ногу, согнутую в колене под прямым углом, поверх правой ноги, плечи при этом не отрывать от пола. Затем правой рукой потянуть за колено левой ноги вверх до ощущения растянутости мышц. Удерживать принятую позу 20—30 с, затем вернуться в исходное положение. После отдыха 5—10    с повторить упражнение, поменяв положение ног.

Выполнить по 4—5 раз в каждую сторону.

64. Растягивание мышц, приводящих плечо и разгибающих бедро.

Исходное положение — основная стойка. Прямую ногу, мышцы которой предстоит растягивать, положить на стол, опорную ногу выпрямить; руки поднять вверх и сцепить пальцы. Наклонить верхнюю часть тела в сторону растягиваемой ноги и удерживать эту позу 20—30 с. Вернуться в исходное положение и отдохнуть 5—10 с. Повторить упражнение, поменяв положение ног. Варианты: можно выполнять упражнение, подняв одну руку; можно наклониться вперед к поднятой ноге. Выполнить по 6—8 раз на каждую ногу.

65.            Растягивание мышц, отводящих (главным образом напрягателя широкой фасции бедра) и разгибающих бедро.

Исходное положение — сидя с выпрямленными но­гами. Согнуть правую ногу и поставить ее стопу за выпрямленной левой ногой. Опереться левым плечом о согнутое колено, а кистью той же руки — о выпрямленную левую ногу. Следить за тем, чтобы дыхание было спокойным, а позвоночник выпрямленным. Удерживать принятую позу 20—30 с. После этого вернуться в исходное положение, отдохнуть 10—15 с и повторить упражнение, поменяв положение ног. Выполнить по 4—6 раз на каждую ногу.