Исходное положение — стоя лицом к опоре, опираясь левой рукой о стенку, завести колено правой ноги назад, не допуская сильного прогиба в спине. Подтягивать стопу правой рукой в направлении ягодицы, не меняя положения бедра. Дыхание спокойное. Удерживать эту позу 20—30 с. Вернуться в исходное положение и после 10—15 с отдыха повторить упражнение, сгибая левую ногу. Выполнить по 4—5 раз на каждую ногу.

95. Растягивание мышц-разгибателей бедра одной ноги, мышц, приводящих и сгибающих бедро, а также разгибающих голень другой ноги. Упражнение выполняется вдвоем.

Исходное положение — основная стойка. Партнер за спиной спортсмена. Сделать широкий выпад вперед на правую ногу, руки в стороны; партнер поднимает вверх на 30—40 см голень левой ноги, согнутой в коленном суставе. Спортсмен, напрягая мышцы ног, старается опустить колено согнутой ноги как можно ниже, преодолевая сопротивление партнера. Удерживать эту позу 20—30 с, затем вернуться в исходное положение и после отдыха 5—10 с повторить задание, поменяв положение ног. Всего сделать 6—8 раз на каждую ногу.

96.            Растягивание мышц-сгибателей бедра и туловища. Упражнение выполняется с палкой.

Исходное положение — полушпагат на правой ноге, верхняя часть тела параллельна полу, в вытянутых вперед руках — палка (а). Не сгибая рук, поднять туловище до вертикального положения. При этом слегка согнуть заднюю ногу и коленом упереться в пол (б). Затем отвести руки назад (в). Удерживать конечную позу 20— 30 с и после отдыха 5—10 с повторить упражнение, поменяв положение ног. Сделать 6—8 раз.

97. Растягивание мышц, сгибающих и приводящих бедро.

Исходное положение — сидя, ноги в стороны. Принять упор сзади, согнув ноги в коленях. Опустить колени влево так, чтобы правая нога была максимально согнута, голень отведена назад, стопу левой ноги прижать к внутренней стороне бедра правой ноги. Медленно вывести таз вперед и удерживать это положение 20—30 с. Принять исходное положение и после отдыха 10 с повторить упражнение, опустив колени вправо. Выполнить упражнение 6—8 раз.

98. Растягивание мышц-сгибателей бедра и туловища.

Исходное положение — лежа на животе. Согнуть ноги, взяться руками за щиколотки и, подняв ноги, прогнуться. Остаться в этом положении 15—20 с. Затем вернуться в исходное положение. Сделать упражнение 6—8 раз с отдыхом между повторениями 10—15 с.

99. Растягивание мышц — сгибателей бедра и туловища. Упражнение выполняется с палкой.

Исходное положение — лежа на левом боку, левой рукой опереться о пол, согнутую правую ногу слегка отвести назад и коснуться коленом пола, правую руку с палкой поднять вверх, опустить палку вертикально и опереться о пол (а). Медленно выводить бедро правой ноги вперед и фиксировать конечное положение (б) 20—30 с; вернуться в исходное положение и после отдыха 10—15 с повторить упражнение в другую сторону. Всего выполнить 6—8 раз.