108. Одностороннее растягивание приводящих мышц бедра.

Исходное положение — стоя, ноги широко развести врозь. Ногу, мышцы которой предстоит растягивать, отставить в сторону с выпрямленным коленным суставом, другую ногу слегка согнуть в колене. Растягивание регулируется давлением рук, опирающихся на эту ногу. Дли­тельность упражнения 20—30 с. Отдых 5—8 с.

109. Растягивание приводящих мышц бедра.

Исходное положение — стоя на колене одной ноги, отвести другую ногу в сторону как можно дальше, Руки сзади сцепить в «замок». Вывести таз вперед. За счет кратковременного напряжения стопы выпрямленной ноги произойдет растягивание приводящих мышц.

Удерживать это положение 20—30 с. Повторить 4—6 раз со сменой ног и отдыхом по 30 с.

110.          Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро. Упражнение выполняется вдвоем.

Исходное положение — спортсмен стоит левым боком к опоре на левой ноге, партнер держит прямую правую ногу и отводит ее слегка в сторону. Из этого положения спортсмен старается вернуться в исходное положение, преодолевая небольшое сопротивление партнера (а), и заканчивает движение выводом таза в сторону. В этом положении спортсмен отдыхает беи затем снова выполняет упражнение. Длительность выполнения упражнения — 20—30 с. Растягивание происходит интенсивнее, если спортсмен выполняет это упражнение на согнутой ноге, возвращая в исходное положение таз и колено опорной ноги (б).

111. Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро и туловище. Упражнение выполняется с палкой.

Исходное положение — стоя на левом колене, отвести правую ногу в сторону, спину держать прямо, палка за головой на плечах, предплечьями опереться о концы палки (а). Медленно сесть на пятку, затем наклонить верхнюю часть тела вперед, голову поднять вверх (б). Удерживать достигнутое положение 20—30 с, следить за дыханием. Упражнение выполнить на каждую ногу по 3—4 раза. Вариант выполнения упражнения без палки — руки сцепить в «замок» сзади.

112. Растягивание приводящих и разгибающих мышц бедра.

Исходное положение — сидя, ноги согнуть в коленях и развести в стороны, ступни ног соединить вместе, руками обхватить голеностопы, предплечьями упереться во внутреннюю поверхность голени. За счет напряжения мышц ног постараться свести вместе бедра, противо­действуя руками этому движению. Длительность напряжения — 15—20 с, отдых — до 30 с.

113. Растягивание приводящих мышц бедра.

Исходное положение — стоя, ноги широко расставить, пятки чуть-чуть вовнутрь, медленно присесть и зафиксировать это положение, спину держать прямо. Напрячь приводящие мышцы ног, стараясь свести стопы вместе. Напряжением ягодичных мышц вывести таз вперед, затем, расслабив ягодичные мышцы, вернуться в исходное положение, не разгибая колен. Повторить 3 раза без перерыва, затем встряхнуть и расслабить ноги. Выполнить 3—4 раза с отдыхом до 30 с.

114. Растягивание приводящих и разгибающих мышц бедра и туловища, а также мышц, участвующих в боковых наклонах. Упражнение выполняется с пал­кой.