Во время массажа все тело и особенно массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены, что значительно повышает эффективность процедуры. Добиться такого расслабления удается не сразу — это умение приходит после 5—7 сеансов самомассажа.

Руки перед массажем надо хорошо вымыть с мылом, а если нет такой возможности,— протереть одеколоном. На руках во время массажа не должно быть никаких украшений.

Массировать желательно обнаженный участок тела, так как это дает наибольший эффект. Но если нет возможности раздеться, например в холодном помещении или во время соревнований, массаж можно выполнять и по белью (оно должно быть чистым и тонким).

В походе, школе во время перемены, когда нельзя обнажить массируемый участок тела или сильно загрязнена кожа, делать массаж можно только через одежду, но ограничить при этом число массажных приемов.

Массирующие действия не должны вызывать болезненных ощущений, оставлять на коже синие или багровые пятна. На это надо обратить внимание с самых первых сеансов массажа.

Перед проведением массажа необходимо проветрить помещение, но так, чтобы в нем не было холодно, так как ощущение холода непроизвольно повышает тонус мускулатуры, что снижает эффективность массажа.

С первых дней изучения приемов массажа постарайтесь научиться выполнять каждый из них как правой, так и левой рукой. Не спешите. Лишь прочно освоив один прием, переходите к освоению следующего.

КОГДА ПРОТИВОПОКАЗАН МАССАЖ

Нередко самомассаж приходится выполнять в таких условиях, когда нет возможности проконсультироваться с врачом.

Например, во время похода вы поцарапали или натерли ногу, и появилась капелька крови. На привале, когда все приступили к самомассажу, вам этого делать нельзя, потому что в открытую рану может попасть грязь.

Не следует проводить массаж, если у вас плохое самочув­ствие, имеются кровотечения и кровоточивость, гнойники (где бы они ни располагались), кожные заболевания (фурункулез, лишай, кожная сыпь), повреждения кожи или ее раздражение, а также при чрезмерном возбуждении или переутомлении после большой физической нагрузки. Не рекомендуется делать массаж позднее чем за час до приема пищи или ранее чем через 1 —1,5 часа после него.

В случае припухлости и боли в лимфатических узлах (в подмышечной впадине, в подколенной ямке и др.) следует воздержаться от проведения самомассажа и посоветоваться с врачом.