Шея. Мышцы шеи — наименее загруженные мышцы человека. Практически с того самого момента, когда наш предок стал ходить на двух ногах, эти мышцы не имели постоянной значительной работы. Поэтому кожа и мышцы шеи, получая меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела, быст­рее увядают.

Сохранить эластичность мышц и кожи можно при условии, если массаж будет проводиться регулярно.

Положения при массаже шеи — сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части.

Применяются следующие приемы.

1. Поглаживание одной или обеими руками: плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу.

2. Выжимание выполняют ребром ладони.

3. Разминание. Лучше всего применять щипцевидное разминание: захватывая мышцу шеи подушечками всех пальцев, нужно, как бы раздавливая, одновременно смещать ее в сторону четырех пальцев. Разминание обычно выполняют правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Можно также каждой рукой массировать свою сторону. Применяется также разминание фалангами пальцев одноименной рукой.

4. Растирание. Выполняют круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, двигая их навстречу друг другу. Растирание проводят и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяются следующие виды растирания: а) кругообразное подушечками четырех пальцев одной руки; б) кругообразное подушечками пальцев обеих рук одновременно.

Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием.

Попробуйте использовать и такой прием — похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли.

Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием.

Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины. Такой массаж надо делать перед выходом на улицу в морозную погоду. При этом применяют следующие приемы.

1. Кистью, которая плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца), выполняют круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди

2. Кругообразное растирание четырьмя пальцами: выполняют в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи, и наоборот.

3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз до груди.

4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью; каждая рука массирует со своей стороны.

После каждого растирания делают 2—4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.