Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Самомассаж

Самомассаж

После массажа поясничной области полезно «повисеть» на перекладине. Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей. При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие, по 2—3 секунды, но интенсивные напряжения всей мускулатуры с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность хорошо прочувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до 4—5, а продолжительность каждого из них до 1 —1,5 минуты.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие, а кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Заниматься им можно 2—3 раза в день.

Спина. Спину массируют в положении стоя и сидя. Начинают массаж с широчайших мышц спины

Положение сидя, положив ногу на ногу; одноименная рука (предплечье) находится на приподнятом бедре. Легкий наклон в эту же сторону дает возможность расслабить мышцу. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Те, кому трудно дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины, могут помочь себе свободной рукой, притягивая другую руку за локоть

Применяют следующие приемы: 1) поглаживание; 2) выжимание бугром большого пальца; 3) разминание — ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышцу придавливают; 4) потряхивание; 5) поглаживание.

Для массажа длинных мышц спины применяют следующие приемы.

1.  Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток

2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.

3. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, при этом выполняют вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.

На остальной части спины и боковых участках туловища применяют растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев, производят его поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня лопаток.

После массажа рекомендуется общее растирание по всей спине жестким полотенцем, скрученным в 3—4 раза: сначала вдоль спины от надплечья к тазу (5—6 раз), затем поперек (5—8 раз). Все движения повторяют 2—3 раза.

Внешний вид человека во многом зависит от состояния мышц брюшного пресса. Слабость этих мышц, их пониженный тонус не только отрицательно влияют на осанку и внешний вид, но и нарушают деятельность кишечника, приводят к образованию жировых отложений в области талии, смещению органов брюшной полости.

Можно ли восстановить функцию брюшного пресса? Безусловно, можно. В этом вам помогут массаж и гимнастика.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012