САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ

Голову массируют в положении стоя или сидя; воротник рубашки должен быть расстегнут. Все движения выполняют в направлении роста волос — от макушки вниз к шее, ушным раковинам, надбровным дугам. Рекомендуется следующая последовательность выполнения приемов.

1.  Поглаживание: а) ладонями поочередно, накладывая их так, чтобы пальцы соединялись на макушке, сначала поглаживают боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобную и затылочную части; б) подушечками пальцев обеих рук поочередно.

2.  Периодическое давление основаниями ладоней с разных сторон одновременно; то же — подушечками всех пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Несколько большее давление следует оказывать на затылочную и лобную области.

3.   Растирания кругообразные, прямолинейные и спиралевидные подушечками всех пальцев, которые не только надавливают на кожу, но сдвигают и растягивают ее. Направление движений от макушки вниз. После этого поглаживание повторяют, а затем кругообразными движениями растирают область висков.

4.  Разминание основанием ладони одной или одновременно двух рук. Ладонью надавливают на кожу, смещая ее.

5.  Поколачивание подушечками четырех пальцев обеих рук по всей голове, более интенсивное на лбу и затылке.

Заканчивают массаж поглаживанием подушечками всех пальцев и основанием ладони.

Самомассаж головы в течение 3—5 минут снимает усталость и головную боль даже после большой физической или умственной нагрузки.

САМОМАССАЖ В ТУРИСТСКОМ ПОХОДЕ

Поход — пешеходный, водный, велосипедный или лыжный — прекрасный вид отдыха. В условиях похода массаж не просто желателен, но и необходим, так как он помогает подготовить организм к длительному переходу и восстановить силы после него.

До начала похода выполняют предварительный самомассаж. Он особенно необходим в холодную погоду, когда могут возникнуть судороги мышц и повреждения суставов.

Самомассаж проводят индивидуально или всей группой под общую команду в течение 10—15 минут. Основное внимание уделяют массажу голеней, бедер, голеностопных и коленных суставов.

Применяют следующие приемы: на мышцах голени — выжимание и разминание; на бедре — выжимание, растирание, разминание; на голеностопном и коленном суставах — растирание.

Итак, вы познакомились с основными приемами массажа, правилами его проведения, показаниями и противопоказаниями. Надеемся, что отныне самомассаж станет спутником вашей жизни и поможет вам всегда быть бодрыми, подтянутыми, полными сил и энергии. Пусть он всегда стоит на страже нашего главного богатства — здоровья.