ОДИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Эта форма выполнения общеразвивающих упражнений самая распространенная и широко используется при проведении подготовительной части урока по физиче­скому воспитанию, в самостоятельных занятиях и позволяет добиваться высокой четкости и точности движений, эффективности воздействия и развитие физических качеств.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Упражнения типа потягиваний. Такие упражнения обычно предлагают занимающимся в начале подготовительной части урока. Назначение их — подготовка организма к предстоящей работе, выработка правильной осанки, а также успокоение дыхания после большой физической нагрузки.

1. И. п. — о. е.; 1 — руки вперед; 2 — руки в стороны;

3  — руки вверх с хлопком в ладоши над головой, посмотреть на кисти рук; 4 — вернуться в и. п.

2.  И. п. — о. е.; 1 — руки к плечам; 2 — руки в стороны; 3 — руки вверх; 4 — и. п.

3.  И. п. — о. е.; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону; 3 — круг руками книзу с подниманием на носки, смотреть на пальцы рук; 4 — принять и. п.

4.  И. п.— о. е., руки в стороны; 1—2 — круг руками книзу с подниманием на носок левой и отведением правой ноги назад; 3 — приставляя правую ногу, хлопок руками впереди; 4 — и. и.; 5—8 — то же, но с отведением назад; другой ноги.

5. И. п. — о. е.; 1 — отставляя правую ногу в сторону,! принять стойку ноги врозь, руки в стороны; 2—3 — подняться на носки, руки вверх, поднять голову; 4 — приставляя правую ногу, вернуться в и. п.; 5—8 — то же в другую! сторону.

6.  И. п. — о. е.; 1 — руки за голову; 2—3 — поднимаясь на носок левой, отвести правую ногу назад, руки вверх;

4  — и. п.; 5—8 — то же, но с отведением левой ноги назад.

7.  И. п.— о. е.; 1 — правую ногу назад па носок, руки к плечам; 2 — отвести правую ногу назад, руки в стороны;) 3 — подняться на носок левой ноги, руки вверх-в стороны| прогнуться в грудной части позвоночника; 4 — и. п.; 5- 8 — то же, но левую ногу назад.