Упражнения на силу. Упражнения на силу — важнейший компонент физической подготовки. Проявляется сил» в способности преодолевать внешнее сопротивление (противодействие) за счет сокращения мышц. К силовым yпражнениям, используемым для развития мышц рук и плечевого пояса, можно отнести отжимания в упоре лежа, различные движения типа сгибания и разгибания рук и пальцев, совершаемые в положениях стоя, лежа и т. п.

1. И. п.— упор на коленях; 1—2 — сохраняя положение упора на коленях, приподняться на пальцах; 3—4 — вернуться в и. п.

2.   И. п.— упор лежа; 1—2 — упор лежа с опорой о пол пальцами рук; 3—4 — опуститься на всю ладонь.

3.   И. п.— упор присев; 1—4 — переступая вперед, принять упор лежа с опорой о иол пальцами; 5—8 — вернуться в и. п.

4.   И. п.— упор на коленях; 1 — согнуть руки с отведением назад правой ноги; 2 — выпрямить руки; 3—4 — то же, но с отведением левой ноги

5.   И. п.— упор лежа на согнутых руках; 1 — выпрямить руки с отведением назад правой ноги; 2 — вернуться и и. п.; 3—4 — то же, но с отведением другой ноги

6.   И. п.— упор лежа; 1—4 —на руках вправо; 5—8 — вернуться в и. п.

7.   И. п. — о. е.; 1—4 — через упор согнувшись принять упор лежа; 5—8 — вернуться в и. и.

8. И. II.— упор лежа. Ритмичные подскоки толчком Двух рук с хлопком в ладони перед собой па каждый счет.

То же, что в упр. 8, но из упора лежа на согнутых руках.

10. И. п.— упор присев; 1—2 — отталкиваясь руками .выпрямляя ноги, принять упор лежа на согнутых руках; — толчком рук вернуться в и. п.

11. II. п.— стопка па коленях; 1—4 — падение вперед прямым телом в упор лея«а па согнутых руках; 5—8 акцентированным толчком рук вернуться в и. п.

12. И. п.— о. е., 1—4 — падение вперед в упор лежа на согнутых руках; 5—8 — поочередно переставляя руки назад через упор согнувшись, вернуться в и. п.