Упражнения на гибкость. К числу наиболее эффективных упражнений данной группы следует отнести круговые движения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, махи руками в различных направлениях. В предлагаемых упражнениях содержатся различные варианты приемов, способствующих растягиванию мышц и связок плечевого пояса и рук.

1. И. п.— о. е., руки за головой; 1—2 — соединить лок­ти впереди; 3—4 — отвести их назад.

2. И. п.— о. е., руки в стороны. Вращения рук в горизонтальной плоскости (супинация и пронация).

3. И. п.— о. е., руки перед грудью (пальцы в «замок»). Последовательные выпрямления и сгибания рук вперед с различными поворотами или вращениями в лучезапястных суставах.

4.   И. п.— упор сидя, руки слегка отодвинуты за спи­ну, кисти повернуты назад; 1—2 — упор лежа сзади; 3—< 4 — и. п.

5. И. п.— упор лежа сзади, ноги согнуты в коленях. Пружинящие движения вперед с постепенным увеличением амплитуды

6. И. п.— о. е., правая рука вверху. Сгибая руки, соединить пальцы за спиной. Проделать то же, но из и. п.-— левая рука вверху.

Упражнения для мышц туловища         

Упражнения для боковых мышц. Правильное выполнение наклона предопределяет успех в решении постав ленной задачи — растянуть или увеличить силу мышц боковой поверхности туловища. Освоение наклонов в стороны целесообразно начать с простейших базовых движений

И. п. — о. е.; 1 — отставить правую ногу в сторону носок, руки в стороны; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то Ж в левую сторону.

После овладения этим двигательным заданием занимающиеся успешно справятся с различными вариантами наклонов в сторону

1.   И. п.— о. с. на носках, руки вверху, пальцы соединить в «замок»; 1 — наклон вправо; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же влево. Вариант: то же, но выполняется из стойки ноги врозь. Наклоны в стороны в упражнениях исполняются без переноса тяжести тела на одну ногу. В последующих движениях общим правилом является перенос тела на опорную ногу и некоторое смещение таза в противоположную наклону сторону.

2. И. п.— о. е., 1 — правую ногу в сторону на носок, руки в стороны; 2—3 — два пружинящих наклона вправо, руки за голову; 4 — принять и. п.; 5—8 — в левую сторону.

3. И. п.— о. е., 1 — правую ногу в сторону на носок, левую руку в сторону, правую руку на пояс; 2 — круг левой рукой кверху; 3 — наклон вправо, левая рука вверху; 4 — вернуться в и. п.; 5—8 — то же в другую сторону.

4. И. п.— о. е., 1 — поднять правую ногу в сторону, руки дугами наружу-вверх; 2 — опуская правую ногу па носок, круг руками вправо; 3 — наклон вправо, руки вверху; 4 — принять и. п.; 5—8 — то же, но с кругом руками плево и наклоном в ту же сторону.