Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Гимнастика

Гимнастика

Упражнения для мышц брюшного пресса

1- И. п.— сидя лицом друг к другу, стопы ног соеденены Руки за головой; 1—4 — лечь на спину; 5—8 — сохранить туловище в слегка прогнутом положении, вернуться

2.  И. п.— первый лежит на спине и повторными напряжениями мышц старается поднять ноги, которые фиксирует партнер. Вариант: первый лежит на спине, подняв прямые ноги до положения угла, второй пружинящими движениями стремится опустить ноги партнера.

3.  И. п.— первый в положении стойки на лопатках, второй находится сбоку, удерживая стопы его ног. Плавными движениями второй стремится опустить ноги парт­нера. Задача первого — удержать положение стойки на лопатках.

4.  И. п.— первый принимает положение стойки на ло­патках, взявшись руками за голени (ближе к стопе) партнера, стоящего на расстоянии полушага. Сохраняя прямое положение тела, первый опускает туловище и вновь возвращается в и. п.

5.  И. п.— первый в стойке на коленях. Второй, стоя лицом к первому, удерживает его за бедра. Первый отклоняется назад, затем возвращается в и. п., удерживая тело прямо

6.  И. п.— первый в стойке на правой ноге, левая впереди. Второй в положении стойки на одном колене, стопой другой ноги фиксирует опорную ногу партнера, удерживая его поднятую ногу на уровне подмышечной впадины. Первый выполняет наклон назад, сохраняя прямое положение

тела

7.  И. п.— партнеры стоят вплотную спиной друг к другу, взявшись за руки вверху. Первый наклоняется вперед удерживая партнера па спине. Второй поднимает ноги вертикально, после чего опускает их.

8.  И. п.— первый сидит верхом на плечах партнера, согнутыми ногами обхватив туловище второго, находящегося в стойке ноги врозь и удерживающего первого за бедра. Первый выполняет наклоны назад, второй обеспечивает сохранение равновесия

9. И. п.— первый садится верхом на плечи партнера, ногами опираясь о его спину. Второй обеспечивает равновесие при наклонах партнера назад

Упражнения для развития подвижности позвоночника

1. И. п.— стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии шага, взявшись за руки на уровне поясницы. Одновременные прогибания назад с возвращением в и. п.

2.  «Мост» выполняется с помощью партнера. Это упражнение на занятиях по физическому воспитанию следует давать студентам, предварительно познакомив их с правилами страховки и помощи: страхующий находится сбоку, оказывая помощь путем поддерживая руками за поясницу.

3. И. п.— оба партнера в стойке на одном колене, другая нога впереди с опорой о колено партнера, руки соединены впереди. Попеременные прогибания назад

4. И. п.— первый находится в положении приседа ноги врозь, руки вверх. Стоящий сзади партнер захватывает лучезапястные суставы. Первый выполняет «мост», опираясь на руки второго, после чего возвращается в и. п.

5. И. п. — первый в положении упора лежа на бедрах, одна нога отведена назад. Второй, стоя на коленях сбоку, захватывает одной рукой поднятую ногу партнера, другую кладет на его поясницу. Задача первого — побольше прогнуться, второго — надавливанием рукой на поясницу отвести ногу партнера как можно дальше назад.

6. И. п.— первый ложится на живот, второй, стоя сзади, захватывает голеностопные суставы ног партнера и медленно поднимает ноги вверх, помогая ему прогнуться.

Упражнения для мышц ног

Упражнение на силу




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012