Применяя холодные ванны, не бойтесь простудиться — их воздействие хоть и резкое, но кратковременное. Если вы будете точно выполнять все методические рекомендации и советы, соблюдая необходимый режим, то закаливающие процедуры сослужат добрую службу.
Мои воспитанники во все времена года используют для закаливания, которое повышает сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, а стало быть, устраняет причины развития бронхиальной астмы, воду только естественной температуры. Вот как проводят закаливание в зависимости от возраста.
Грудные дети. Комфортная вода нужна лишь в гигиенических целях, для закаливания подойдет только холодная. Не бойтесь, что ребенок простудится,— на холодовой раздражитель его организм мгновенно отвечает резким усилением обмена веществ. Длительность купания малыш определит сам — прекращайте, когда у него задрожит подбородок. Промокните тело ребенка пеленкой и дайте ему полежать раздетым, помассируйте его, а потом пеленайте.
Дошкольники. Закаливание проводите холодной водой. Пусть ребенок купается в ванне, естественном водоеме (самые эффективные процедуры), обливается из тазика, принимает холодный душ.
Если проводить процедуры нерегулярно, от раза к разу, это не даст желаемого эффекта. Если же они станут привычными — после сна, после прогулки (в субботу и воскресенье), после возвращения из детского учреждения, перед сном и ночью,— то уже скоро благоприятно скажутся на самочувствии.
Школьники. После каждой тренировки — а их необходимо проводить ежедневно — надо принять комфортный душ, а затем следуют холодовые процедуры. Их также принимают после сна, после школы или прогулки, перед сном и ночью.
Взрослые. Комфортный душ рекомендуется после утренней физической активности, после работы, холодная вода — сразу после комфортной, после сна и перед сном, ночью.