Чередование при беге трусцой естественного и выраженно диафрагмального дыхания обеспечивает полноценный дренаж бронхов и улучшает работу сердца.

ДДб (диафрагмальное дыхание при беге) выполняется во время тренировочных пробежек однократно или сериями по 3—4 вдоха-выдоха, без кашля. Выраженно диафрагмальное дыхание чередуется с естественным (в пределах 30 с).

Важно научиться выполнять диафрагмальный выдох на 6— 8 пар шагов, удерживая живот сильно втянутым силой брюшного пресса. На вдохе же надо держать живот выпяченным на 1 — 3 пары шагов.

ХОДЬБА С ЧЕРЕДОВАНИЕМ ЕСТЕСТВЕННОГО И ВЫРАЖЕННО ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

При тяжелой форме бронхиальной астмы, при значительной дыхательной и сердечной недостаточности бег трусцой не рекомендуется, и тогда основным тренировочным средством становится ходьба. В ходьбе можно также отдохнуть после интенсивной физической нагрузки, например после бега трусцой. В период между приступами она просто необходима. Если же у больного есть физическая возможность, можно использовать ходьбу с чередованием естественного и выраженно диафрагмального дыхания и в период приступа.

ДДх (диафрагмальное дыхание при ходьбе) выполняется так. Начиная движение, сразу же стремитесь к форсированному выдоху, используя всю силу мышц брюшного пресса, и на 6—8 пар шагов доведите выдох до предела. Остановитесь, слегка наклонитесь вперед и, предельно выпячивая живот, сделайте вдох и сразу же глухо кашляните животом. Вдох и кашель повторите еще 1 —2 раза. Теперь снова продолжите ходьбу.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

В период между приступами общеразвивающие упражнения должны стать составной частью режима дня каждого, кто хочет обрести здоровье, взяв в помощники физическую культуру. Ни один день не должен пройти , без физкультуры, которой надо уделять ежедневно не менее 30 мин.

Для дошкольников можно оборудовать в квартире домашний стадион с простейшими снарядами, во дворе общими силами соорудить перекладину, лестницу, бревно.