ФИЗКУЛЬТУРА В ПЕРИОД
МЕЖДУ ПРИСТУПАМИ
Основные задачи: повысить общую выносливость и закаленность, увеличить физическую работоспособность, улучшить внешнее дыхание.
Рекомендую детям и взрослым, которые только-только приступили к занятиям, уделять как можно больше времени следующим мероприятиям.
Подъем рано утром — в 5—6 часов.
После подъема — купание в ванне с холодной водой или обливание — как можно дольше, но не более 4 мин.
Промокание тела сухим банным полотенцем или простыней.
Бег трусцой при пульсе до 120 уд/мин или подвижная игра (в зависимости от возраста) босиком, полуобнаженным, чередуя естественное и выраженное диафрагмальное дыхание — 6 мин.
Одеться (обуться только при необходимости).
Массаж лица в сочетании с водными процедурами — 2 раза. Массаж грудной клетки: в ходе которого чередовать естественное и выраженное диафрагмальное дыхание — 15 мин.
ВЫЖс — 6 раз по 10 с.
Упражнения А, Б, В — соответственно 10, 5 и 10 раз.
Одеться и продолжить тренировку на свежем воздухе.
Бег трусцой или бег трусцой
в чередовании с ходьбой и подвижными играми (в зависимости от возраста и степени выносливости) при пульсе 120— 130 уд/мин, чередуя естественное и выраженное диафрагмальное дыхание,— 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и выраженное диафрагмального дыхания с откашливанием — 3 мин. Если разовьется одышка — отдых стоя или сидя до восстановления дыхания и снижения пульса до 90—100 уд/мин.
ВЫЖс или ВЫЖст — 6 раз по 10 с.
Бег трусцой или бег трусцой в чередовании с ходьбой и подвижными играми при пульсе 120—130 уд/мин, чередуя естественное и выраженное диафрагмальное дыхание,— 6—24 мин (сообразно физическим возможностям).
Отдых в ходьбе с чередованием естественного и выраженное диафрагмального дыхания с правильным кашлем — 3—6 мин.
Дыхательная гимнастика, общеразвивающие и силовые упражнения — до 12 мин.
