По возвращении домой — холодная ванна или обливание (дозировка привычная). В ходе водной процедуры массажем нормализовать носовое дыхание, промыть нос и прополоскать горло холодной водой, выпить холодную воду.
Промокание тела простыней или сухим банным полотенцем.
Растирание спины ладонью догоряча.
Одеться.
Плотный завтрак — первое, второе и третье блюда (тем, кто не посещает ясли и детский сад).
По мере роста тренированности перед выходом на улицу для зарядки привести в порядок носоглотку при помощи массажа, водных процедур, проделать ВЫЖс — 6 раз.
Ходьба в спокойном темпе — 2 мин.
Упражнения А, Б, В — соответственно 20, 10 и 20 раз.
Бег трусцой при пульсе 130—150 уд/мин — детям старше 6 лет и взрослым до 60 мин, младших детей в длительности бега не ограничивать.
Ходьба с чередованием естественного и выраженное диафрагмального дыхания с правильным кашлем — 3 мин.
Общеразвивающие и силовые упражнения — 12 мин.
По возвращении с тренировки холодная ванна — 4— 6 мин. В ходе купания — массаж лица.
Промокание тела сухим банным полотенцем.
Растирание спины ладонью догоряча.
Одеться.
В течение дня рекомендуется массаж лица в сочетании с водными процедурами или без них; при каждом удобном случае, например при подъеме по лестнице, на прогулке, советую
упражняться в диафрагмальном дыхании.
Суточный цикл физкультурных мероприятий завершают вечерняя пробежка, ледяная ванна и одно ночное купание.
Комплексная методика, включающая массаж, физкультуру и закаливание, с которой познакомился читатель, отрабатывалась автором в течение 30 лет. Специалистами медицины подтверждена ее высокая эффективность в борьбе с аллергическими заболеваниями органов дыхания, в том числе и бронхиальной астмой.
Однако не следует считать ее единственно возможным способом преодоления упомянутых болезней. Не говоря уже о целом арсенале средств, которыми пользуется современная медицина, существуют другие системы, большей частью основанные на применении дыхательной гимнастики.