Для тех, кто длительное время проводит сидя (служащие многих профессий, школьники, студенты), очень важно иметь возможность разгрузить позвоночник и мышцы спины, облокотившись на спинку стула. Однако многие современные стулья не отвечают этим требованиям, так как спинки у них очень низкие. Идеальный, с точки зрения медицины, стул должен отвечать следующим требованиям: спинка стула — выше плеч; сиденье — жесткое и ровное; его высота должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, то надо под ноги поставить скамейку); глубина сиденья — не более 4/5 длины бедер.

Высота рабочего стола должна соответствовать росту (крышка стола — на уровне локтя согнутой руки). Под столом необходимо место для вытянутых ног. Кстати, положение ног надо время от времени менять: согнуть — вытянуть. Не рекомендуется класть ногу на ногу (бедро на бедро), так как при этом увеличивается нагрузка на крестцово-подвздошное сочленение и на позвоночник, а также нарушается крово- и лимфообращение, что приводит к онемению и отекам ног (допускается положить ногу на ногу в области голеностопных суставов при вытянутых ногах).

Профилактика и лечение остеохондроза требуют выполнения ряда обязательных положений.

Во-первых, сон на спине или на животе на жесткой кровати. Для этого надо подложить под матрац «щит» — сантиметровой толщины фанеру или сбитые доски. Длина «щита» должна соответствовать длине кровати.

Во-вторых, утренняя гигиеническая гимнастика продолжительностью 10—15 минут. В комплекс включаются упражнения: дыхательные, для подвижности позвоночника во всех отделах и направлениях, для всех суставов рук и ног (включая маховые движения). Дыхательные упражнения повторяются

3—4 раза, а все остальные —

4—6 раз; темп медленный или средний. Противопоказаны прыжки, подскоки и бег, создающие большую нагрузку на межпозвонковые диски.

В-третьих, физкультурные паузы продолжительностью 5— 6 минут: для работающих сидя — через каждый полтора — два часа (т. е. 3—4 раза в течение рабочего дня) в исходном положении стоя; для работающих стоя — 2—3 раза в течение рабочего дня в исходном положении сидя; для работающих сидя, стоя и в ходьбе — 1—2 раза в день в исходных положениях сидя и стоя. В комплексы занятий включаются упражнения: дыхательные и для подвижности позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах во всех направлениях.

(Эти меры рекомендуются до и на начальной стадии заболевания остеохондрозом. При более значительном развитии болезни рекомендуются ежедневные занятия гимнастикой — в кабинетах ЛФК поликлиник или во врачебно-физкультурных диспансерах.)