РЕКОМЕНДАЦИИ МЕСТО ДЛЯ МАГНИТА ДЛЯ РЕШИВШИХ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Прикрепите к холодильнику после того, как прочитаете.

Напоминание. Дата, когда я брошу курить:         

•          Начиная с сегодняшнего дня до «Дня освобождения от сигарет» носите пачку сигарет обернутой листком бумаги; чтобы бумага не терялась, перетяните пачку аптекарской резинкой. Каждый раз, закурив, записывайте время и обстоятельства (например, «разговор по телефону» или «после обеда»). Может быть, это поможет вам курить меньше, и вы уже не будете механически доставать из пачки сигарету, не отдавая себе в этом отчета.

•          Храните листки с записями, и перед тем как росить курить, внимательно их все просмотрите. 0 ним будет видно, когда вам больше всего хочется курить, так что такие моменты сможете встречать во всеоружии.

 Старайтесь приучить себя не закуривать сразу как возникает желание, и выждать 15 минут помогает полоскание рта эликсиром).

•          Измените свойственную вам манеру курения.

Например, вместо того чтобы курить сидя, курите стоя; держите сигарету не в правой руке, а в левой, не между указательным и средним пальцем, а между средним и безымянным.

•          Научитесь расслабляться — это вам тоже пригодится, когда вы бросите курить. Сядьте, расслабьте мышцы и мысленно сосредоточьтесь на чем-то успокаивающем — представьте, например, как легкий ветерок лениво шевелит листву или как зыбь пробегает по озерной глади.

•          В определенных местах, ставших привычными, не курите совсем — это может быть рабочее место за письменным столом, автомобиль и т. п.

•          Каждый день по несколько минут ходите быстрым шагом. Если вы почувствуете, какой прекрасной заменой сигарете может быть ходьба, то вам захочется, бросив курить, сделать физические тренировки регулярным занятием.

•          Отныне покупайте только одну пачку сигарет. И каждый раз другие. Выбирайте те, которые не нравятся.

•          Накануне «Дня освобождения от сигарет» прочитайте 2-й лист — «Завтра!»

Итак, вы почти у цели. И вам хочется, наверно, знать, чего можно ждать от завтрашнего дня. Как будет реагировать ваш организм — пока не известно, интересно будет выяснить.

Не исключено, что вы относитесь к числу тех немногих счастливцев, которые, бросив курить, никаких физических страданий не испытывают. Но могут возникать и такие недомогания, как головная боль, газы в кишечнике, запоры или потливость ладоней. Возможно, вы будете чувствовать сонливость, нервозность или раздражительность. По мере того как организм будет привыкать обходиться без никотина, эти недомогания — так называемые симптомы отмены — будут проходить, а желание закурить примерно Через неделю ослабеет и возникать будет реже и Реже.

Так что давайте будем верить в успех, а пока подумаем, какой подарок вы сделаете себе, когда пройдет эта неделя. Как-никак вы сэкономите деньги, которые раньше уплывали с дымом!

Теперь переверните лист и поместите на дверцу холодильника — вы найдете список того, что вам предстоит сделать сегодня.

МЕСТО ДЛЯ МАГНИТА          

ЗАВТРА!

Прикрепите к холодильнику после того, как прочитаете.

•          Попросите кого-нибудь быть завтра вашим помощником — с кем можно поговорить, когда будет трудно.

•          Сделайте кое-какие покупки. Нужно, чтобы завтра у вас под рукой было побольше всего, что может служить заменой сигаретам. Набирать, вес вам не нужно, поэтому купите побольше фруктов, несладкой жевательной резинки и фруктовых соков. Очень пригодятся коричные палочки и гвоздика, а также сырые овощи — такие как морковь и черешки

сельдерея.

•          Скажите всем, с кем вы часто видитесь, что завтра вы бросаете курить. Заручитесь всеобщей поддержкой: попросите не предлагать вам закурить.

•          Перед сном уберите все пепельницы, спички и зажигалки. Выбросьте все оставшиеся сигареты.

•          Сделайте все от вас зависящее, чтобы провести завтрашний день в окружении некурящих. Пусть завтра будет исключением из вашего привычного распорядка. Можно пойти на пляж, в лес или отправиться в кино.

•          Помните, что вы делаете большое дело. С того самого момента, как вы погасите последнюю сигарету, вы становитесь здоровее и, как никогда раньше, можете рассчитывать на большую продолжительность жизни. Хорошего вам сна!

•          Назавтра первым делом прочитайте 3-й лист — «Вы уже не курите!»