ВЫ УЖЕ НЕ КУРИТЕ!

Сегодня начинается одна из самых важных недель в вашей жизни.

Вы больше не будете курить. Вы перешли в ряды нового поколения, свободного от оков табачной зависимости.

В предстоящую неделю временами вам будет, вероятно, нелегко, но будут и приятные моменты. Может быть, даже что-то доставит вам огромную Радость. Начнет возвращаться утраченное — тоньше становится вкус, острее обоняние, не будет неприятно ощущения, которое создают во рту никотиновые отложения. Если вы страдали бронхитом курильщика, он Довольно быстро пройдет, и ваши легкие начнут обретать былую силу.

 Иногда вам действительно будет хотеться курить. Другой раз, даже если такого выраженного желания не будет, может появляться чувство досады и раздражения. Возможны и какие-то физические недомогания: сонливость, газы в кишечнике потливость ладоней, запоры.

Поместите рекомендации на виду.

РЕКОМЕНДАЦИИ

МЕСТО ДЛЯ МАГНИТА

ВЫ УЖЕ НЕ КУРИТЕ!

Прикрепите к холодильнику после того, как прочитаете.

Когда вас потянет закурить

•          Пожуйте что-нибудь: морковь, черенки сельдерея, несладкую жевательную резинку, коричную палочку, гвоздику.

•          Поделитесь своим самочувствием с вашим помощником, с друзьями.

•          Полностью расслабьтесь. Сядьте, расслабьте все мышцы, пусть все тело станет вялым. Мысленно сосредоточьтесь на чем-то, что вселяет покой.

•          Глубоко-глубоко подышите в течение нескольких минут.

•          Пойте (если домашние выносят ваше пение).

•          Выпейте стакан воды или сока.

•          После еды полощите рот эликсирами.

•          Походите энергичным шагом.

•          Вздремните.          

Несколько общих рекомендаций

•          Больше двигайтесь — вы почувствуете, что легкие обретают былую силу.

•          Питайтесь регулярно, чтобы не испытывать чувство голода (которое легко принять за желание курить).

•          Старайтесь держаться подальше от курящих, особенно во время застолий, когда под действием алкоголя слабеет сила воли.

•          Старайтесь не попадать в напряженные ситуации. Занимайте себя делами, которые вам по душе.

•          Не беспокойтесь, если вас больше обычного клонит в сон или чувствуете, что стали раздражительнее. Это пройдет.

•          В конце недели не забудьте про обещанный себе подарок (кино, книга, что-то из области ваших увлечений, обновка и т. п.) — вы его заработали!

•          На седьмой день после «Дня освобождения от сигарет» читайте 4-й лист — «Чтобы снова не оказаться в плену у сигареты».