Контролировать физическое развитие можно по антропометрическим показателям (рост, вес, окружности разных частей тела). Научитесь правильно измерять окружность шеи, талии, плеча, предплечья, бедра и голени. Пользуйтесь сантиметровой лентой.
Окружность шеи измеряется в положении «голова прямо» по средней поперечной линии шеи. Талию измеряют в самом узком месте, плечо — по наиболее широкой окружности согнутой в локте руки с напряженными мышцами и посередине плеча свободно опущенной руки. Окружность предплечья меряют в самой широкой части, бедра — непосредственно под ягодичными мышцами, а голени — в самой широкой части икроножной мышцы.
Для грудной клетки берут три показателя: величину ее окружности на вдохе, выдохе и в покое. Чтобы сделать измерения, ленту накладывают на уровне сосков при свободно опущенных руках. Разница обхватов при вдохе и выдохе показывает так называемую экскурсию грудной клетки. Если этот показатель достигает 7 .сантиметров, значит физическая подготовленность отличная, при 6 — хорошая, удовлетворительная — если экскурсия
5 сантиметров.
Начав силовые тренировки, надо обязательно следить за чистотой тела, одежды, обуви. Желательно посещать 1—2 раза в месяц парную баню, освоить правила самомассажа.
Заведите дневник самоконтроля. Записывайте в него частоту пульса, результаты ваших измерений, а также и такие показатели, как настроение, желание тренироваться, аппетит. Эти записи помогут определять, какие нагрузки для вас оптимальны, когда их следует уменьшать или увеличивать.
Не сразу будут заметны первые успехи, до их проявления пройдет не менее 6—7 месяцев регулярных тренировок. Нет и не может быть методик, обеспечивающих моментальный эффект. Рост мышц, укрепление связочного аппарата и как следствие увеличение силы — сложный физиологический процесс, требующий определенных усилий и терпения. Самым значительным своим успехом следует считать привычку к физическим усилиям, а раз появилось желание нагружать мышцы, значит появилась сила. Однако не спешите увеличивать нагрузки, наращивайте их постепенно, закрепляя достигнутое и не допуская срыва.