Контролировать физическое развитие можно по антропометрическим показателям (рост, вес, окружности разных частей тела). Научитесь правильно измерять окружность шеи, талии, плеча, предплечья, бедра и голени. Пользуйтесь сантиметровой лентой.

Окружность шеи измеряется в положении «голова прямо» по средней поперечной линии шеи. Талию измеряют в самом узком месте, плечо — по наиболее широкой окружности согнутой в локте руки с напряженными мышцами и посередине плеча свободно опущенной руки. Окружность предплечья меряют в самой широкой части, бедра — непосредственно под ягодичными мышцами, а голени — в самой широкой части икроножной мышцы.

Для грудной клетки берут три показателя: величину ее окружности на вдохе, выдохе и в покое. Чтобы сделать измерения, ленту накладывают на уровне сосков при свободно опущенных руках. Разница обхватов при вдохе и выдохе показывает так называемую экскурсию грудной клетки. Если этот показатель достигает 7 .сантиметров, значит физическая подготовленность отлич­ная, при 6 — хорошая, удовлетворительная — если экскурсия 5 сантиметров.

Начав силовые тренировки, надо обязательно следить за чистотой тела, одежды, обуви. Желательно посещать 1—2 раза в месяц парную баню, освоить правила самомассажа.

Заведите дневник самоконтроля. Записывайте в него частоту пульса, результаты ваших измерений, а также и такие показатели, как настроение, желание тренироваться, аппетит. Эти записи по­могут определять, какие нагрузки для вас оптимальны, когда их следует уменьшать или увеличивать.

Не сразу будут заметны первые успехи, до их проявления пройдет не менее 6—7 месяцев регулярных тренировок. Нет и не может быть методик, обеспечивающих моментальный эффект. Рост мышц, укрепление связочного аппарата и как следствие уве­личение силы — сложный физиологический процесс, требующий определенных усилий и терпения. Самым значительным своим успехом следует считать привычку к физическим усилиям, а раз появилось желание нагружать мышцы, значит появилась сила. Од­нако не спешите увеличивать нагрузки, наращивайте их постепенно, закрепляя достигнутое и не допуская срыва.