Разминка. В течение 5—7 минут сдёлайте пробежку, выполните круговые движения кистями, круги и махи руками, вращения туловищем, прыжки, выпрыгивания из полуприседа.

Основная часть подготовительного занятия. 1. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.): пятки вместе, носки врозь на ширине стопы, живот подтянут, голова прямо, руки свободно опущены, пальцы слегка согнуты. Медленно развести руки в стороны, поднимаясь на носки, потянуться — вдох (рис. 5, а). Вер­нуться в и. п. <— выдох. Повторить 6—8 раз.

2. И. п.— о. с. Наклоняясь вперед, достать руками пол. Колени не сгибать (рис. 5, б). Вернуться в и. п. Сделав 10—12 пружи­нистых наклонов, отдохнуть 1 минуту: прохаживаясь, массировать поясницу. Затем упражнение повторить (второй подход).

3.  И. п. — то же. Присесть на правой ноге, левую вытянуть вперед («пистолет»), и. п. Повторить столько раз, сколько сможете. Отдохнуть (пока успокоится дыхание) и выполнить то же на левой ноге, вытянув правую.

4.  В упоре лежа сгибать и разгибать руки, касаясь грудью рола (отжимание). Сделать два подхода до отказа.

5.  И. п. — о. е., руки на поясе. Выполнить вращения туловищем в одну и другую сторону по 10—12 раз.

6.  И. п. — лежа на спине, ступни закреплены, ладони на затылке. Сесть, руки за голову, вернуться в и. п. Выполнять, пока не почувствуете утомление. После паузы повторить.

7. И. п. — сед на пятках, руки на поясе. Отклонить туловище назад, как можно дальше, откидывая голову (рис. 5, в), и. п., повторить 10—12 раз.

8.  Стоя на левой ноге, правой сделать мах вперед, а руками — назад (рис. 5, г), затем — мах ногой назад, руки — вперед. То же, стоя на другой ноге. Повторить не менее 12—15 раз.

Завершайте занятие успокаивающими и расслабляющими упражнениями. Для этого можно использовать те же упражнения, что и для разминки, только выполнять их в замедленном темпе.