Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Гимнастика

Гимнастика

Для выработки навыков расслабления можно использовать, например, такие упражнения.

Расслабление рук. Сядьте перед столом, удобно откинувшись на спинку стула так, чтобы кисти вытянутых рук лежали на краю стола. Теперь в течение 4 секунд нажимайте ладонью на стол, сконцентрировав внимание на напряжении мышц. Затем ослабьте вполовину давление на 4 секунды. И, наконец, полностью расслабьте мышцы. Рука соскользнет со стола и, сделав несколько колебательных движений, свободно повиснет. Только не мешайте ей и не помогайте. Через 8—10 секунд проделайте то же другой рукой (по 3—4 раза каждой). Все три состояния сопровождайте произносимыми про себя словесными формулами: «Мышцы правой (левой) руки напряжены... напряжение ослабло... мышцы расслаблены, рука тяжелая»... Внимание сосредоточьте на упражнении, не отвлекайтесь.

Теперь снимем напряжение с ног. Сядьте на пол, расслабленно опираясь спиной о стену, руки свободно положите на бедра, потом одну ладонь приложите к животу. Слегка согните ногу (ладонь при этом ощутит небольшое напряжение мышц живота) и сильно нажмите пяткой на пол (мышцы живота расслаблены), затем ослабьте давление, расслабьте мышцы ноги, при этом она под собственным весом выпрямится в исходное положение. То же проделайте другой ногой. Ритм действий тот же, что и в упражнении для рук. Словесные формулы, естественно, теперь будут для ног. Внимание концентрируйте на работающих мышцах.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012