Для выработки навыков расслабления можно использовать, например, такие упражнения.
Расслабление рук. Сядьте перед столом, удобно откинувшись на спинку стула так, чтобы кисти вытянутых рук лежали на краю стола. Теперь в течение 4 секунд нажимайте ладонью на стол, сконцентрировав внимание на напряжении мышц. Затем ослабьте вполовину давление на 4 секунды. И, наконец, полностью расслабьте мышцы. Рука соскользнет со стола и, сделав несколько колебательных движений, свободно повиснет. Только не мешайте ей и не помогайте. Через 8—10 секунд проделайте то же другой рукой (по 3—4 раза каждой). Все три состояния сопровождайте произносимыми про себя словесными формулами: «Мышцы правой (левой) руки напряжены... напряжение ослабло... мышцы расслаблены, рука тяжелая»... Внимание сосредоточьте на упражнении, не отвлекайтесь.
Теперь снимем напряжение с ног. Сядьте на пол, расслабленно опираясь спиной о стену, руки свободно положите на бедра, потом одну ладонь приложите к животу. Слегка согните ногу (ладонь при этом ощутит небольшое напряжение мышц живота) и сильно нажмите пяткой на пол (мышцы живота расслаблены), затем ослабьте давление, расслабьте мышцы ноги, при этом она под собственным весом выпрямится в исходное положение. То же проделайте другой ногой. Ритм действий тот же, что и в упражнении для рук. Словесные формулы, естественно, теперь будут для ног. Внимание концентрируйте на работающих мышцах.