Максимальное расслабление всего тела достигается при снятии напряжения с мышц лица. Этот очень полезный навык можно тренировать отдельно. Устройтесь удобно, закройте глаза. Крепко сожмите веки, губы, зубы на 4—5 секунд, затем расслабьте на 10—12 секунд. И так несколько раз. Не забывайте мысленно произносить соответствующие формулы.

Упражнения для расслабления мышц тела

1.  Ноги на ширине плеч*, руки подняты вверх. Последовательно расслабить (уронить) кисти, затем предплечья, опустить плечи, расслабленно склонить туловище.

2.  Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, туловище наклонено вперед. Потряхивать расслабленными кистями. Одно­временно быстро вращать плечами.

3.  Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поворотами туловища раскачивать расслабленные руки вправо и влево.

4.  Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, туловище наклонено. Покачивать расслабленными руками.

5.  Стоя на правой ноге, слегка отклониться вправо, правой рукой держаться за спинку стула или стену. Свободно и расслабленно покачать левой ногой. Сменить ногу.

6.  Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед и расслабленно присесть, свободно опустив руки на колени.

Все или некоторые из этих упражнений используйте для отдыха при выполнении нагрузочных комплексов, а также в заминке.

Упражнения подготовительного комплекса способствуют развитию силы, гибкости, вырабатывают навыки расслабления. В дальнейшем их можно использовать как разминочные «перед работой со снарядами.

РАЗВИВАЕМ СИЛУ С ПОМОЩЬЮ ОТЯГОЩЕНИЙ

В период быстрого роста тела в длину ребят нередко беспокоят боли в ногах, но никаких заболеваний врачи у них не находят. Неприятные ощущения возникают оттого, что «кости обогнали в своем развитии мышцы». И помощь здесь возможна единственная — ускорить развитие мышц, занимаясь с отягощениями. К тому же вы научитесь владеть своим телом.

АМОРТИЗАТОРЫ

Итак, делаем следующий шаг в нашей заочной школе силовой тренировки — осваиваем упражнения с амортизаторами.

Наиболее просты для начинающих ленточные амортизаторы: резиновые шнуры, ленты, жгуты. Благодаря эластичности материала сопротивление увеличивается постепенно от минимума в начале движения до максимума, превышающего в 2—3 раза исходную величину.

Чтобы подобрать нужную нагрузку, сложите ленты или жгуты вдвое, втрое и т. д., длину регулируйте, наматывая излишек на кулаки. В исходном положении жгут должен быть слегка растянут.

После того как в ходе разминки ваш организм подготовился к напряженной работе, можно приступать к основной части тренировки.