Упражнения в изометрическом режиме обязательно должны сочетаться с дыхательными, проводимыми в динамическом режиме.

Динамические дыхательные упражнения могут быть различны. Важно только, чтобы они были достаточно ритмичны и позволяли расслабиться в моменты полного выдоха и вдоха. Можно делать дыхательные упражнения сидя и лежа. Упражнения в изометрическом режиме следует вводить где-то во второй половине комплекса.

Ниже приводится перечень основных изометрических упражнений, из которого вы можете выбрать подходящие для вас. Они ни в коем случае не могут быть использованы за один раз как готовый комплекс в том количестве, в каком даны здесь. Гантели не должны весить более 2 кг.

Лежа на спине. Прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. Максимальное сильное сведение ног и прижимание рук к телу.

Лежа на спине. Прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. Сильное нажимание пятками и головой на постель.

Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки сплетены на груди в замок. Сильное прижимание коленей друг к другу и тяга руками в стороны, попытка разорвать замок.

Лежа на спине. Колени подтянуть к животу, обхватить руками. Сильная попытка разогнуть ноги и разорвать сплетенные руки

Сидя на стуле. Руки с гантелями на коленях. Разведение рук в стороны и фиксация их в горизонтальном положении

То же стоя.                                       

Сидя на стуле. Руки с гантелями на коленях. Вытягивание рук с фиксацией в горизонтальном положении

То же стоя.

Лежа на узкой кушетке. Руки с гантелями на груди. Развести руки в стороны и фиксировать в горизонтальном положении, так, чтобы они имели опоры.

Сидя на стуле. Стопы вместе, колени разведены, руки на внешних поверхностях бедер. Стараться развести ноги при сопротивлении рук

Сидя на стуле. Стопы вместе, колени разведены, руки на внутренних поверхностях бедер. Стараться свести колени при сопротивлении рук

Лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимание ног до угла 45 или 60°С с фиксацией положения

Сидя на полу с согнутыми ногами. Продеть стопы под достаточно тяжелую мебель. Откинуться, не разгибая колен и подняв руки вверх, туловищем до угла в 45 или 60°С. Фиксировать это положение

Сидя на стуле. Руки упираются в сидение. Приподнять тело на руках в упор

Сидя на стуле. Взяться руками за сиденье стула. «Тянуть» стул вверх. Вжимать себя в сиденье

Стоя в дверном проеме, упереться обеими руками в стояки на уровне плеч. Одну руку разогнуть полностью. Сильно надавливая на притолоку согнутой рукой, пытаться разогнуть ее. «Раздвигать» проем

Стоя в дверном проеме, упереться двумя руками в притолоку. Сильно надавливать руками вверх, «поднимая» проем

Вариант. В том же положении. Выпрямить руки, согнув ноги, давить ногами в пол.

Стоя с гантелями в руках. Нагнуться до горизонтального положения корпуса, развести руки в стороны, фиксировать позу

Стоя или сидя. Руки переплетены на затылке. Сильно надавливать головой на руки.

Сидя или стоя. Руки сплетены на лбу. Сильно надавливать головой на руки

Сидя или стоя. Взять голову с обеих сторон руками. Сильно надавливать головой на руки Сидя или стоя. Кисти перед грудью вертикально. Ладони соприкасаются. Сильно давить одной рукой на другую. Менять направление давления

Сидя или стоя. Руки с гимнастической палкой подняты вверх, вариант — вытянуты вперед. Пытаться «сжать», «укоротить» палку или развести руки, «разрывая» ее

Стоя лицом к стене. Упереться руками в стену на уровне груди. Надавливать на стену прямыми руками

Стоя спиной к гимнастической стенке: Руки опущены, взяться за рейку. Сильно тянуть вверх

Стоя лицом к гимнастической стенке. Одна нога впереди, руки вытянуты вперед, взяться за рейку на уровне груди. Сильно тянуть к себе

Стоя спиной к гимнастической стенке. Руки подняты вверх, взяться за рейку. Повиснуть на руках, подняв согнутые или прямые ноги

Стоя спиной к гимнастической стенке. Руки подняты вверх, упираются в рейку. Максимально сильно надавливать на рейку снизу вверх.

Если у вас есть партнер по упражнениям, один из членов вашей семьи, то можно рекомендовать парные упражнения. Стоя лицом к партнеру. Руки вытянуты вперед, ладони одного уперты в ладони другого. Максимально сильно толкать партнера от себя при его сопротивлении. Затем пусть партнер толкает вас

Стоя лицом к партнеру. Руки обоих согнуты, соединены в захвате. Максимально сильно тянуть партнера к себе при его сопротивлении

Исходя из предложенного описания совсем не сложно придумать свои собственные упражнения, которые, быть может, лучше подойдут к вашим условиям.Ша