Предложенные в комплексах упражнения вы можете видоизменять по своему усмотрению, вводить новые движения и их комбинации. Только помните при этом о необходимости чередовать уп­ражнения для мышц-антагонистов. Так, если выполняется упражнение мышц грудной клетки, то непосредственно за ним следует упражнение для широчайших мышц спины; упражнения для мышц-разгибателей предплечья (трицепсов) чередуются с упражнениями для мышц-сгибателей (бицепсов); после нагрузки для мышц-разгибателей голени (передняя поверхность бедра) должны идти упражнения для мышц-сгибателей (задняя поверхность бедра) и т. д.

Красивая мужская фигура ассоциируется прежде всего с широкими плечами. Если вам этого не дано от природы, не огорчайтесь — увеличить размах плеч и улучшить их форму помогут тренировки. Успех будет тем большим чем раньше вы приступите к занятиям, пока не закончилось развитие скелета, а мышцы еще особенно податливы.

Мышцы плечевого пояса участвуют во всех движениях, при ко­торых поднимается или перемещается плечевая кость. Поэтому их хорошо развивают упражнения с эспандером и амортизатором, всевозможные отжимания, подтягивания на гимнастических кольцах. Очень эффективны подтягивания на перекладине узким, средним и широким хватом, ладонями внутрь, наружу, разноименно. Кто сможет подтянуться на одной руке, обладает очень большой силой мышц рук и туловища.